Řada z nás chce změnit svoje návyky. Být zdravější, méně odkládat, napsat knihu, našetřit peníze, dostat se do kondice, víc číst nebo se v něčem zlepšit.
A když jde o změnu návyků, už víme, co nefunguje: tvrzení, že uděláte změnu, snažit se o to a pak přestat.
Všichni jsme to někdy udělali, i já. Řeknete: “Budu jíst zdravě a cvičit!” A myslíte to vážně. Začnete a opravdu se snažíte. Jenže pak to jaksi vyšumí a vy se vrátíte tam, kde jste začali.
Děláme to všichni. Opakovaně. A vůbec to nefunguje.
Jenže, co zabírá?
Opravdu se přinutit. Udělat to. Zařeknout se.
Jak se opravdu přinutit k akci
A jak to vypadá? Tady je několik příkladů z mého vlastního života:
- Když jsem chtěl přestat kouřit, zaregistroval jsem se na fórum na internetu. Tam jsem veřejně slíbil, že si nezakouřím, dokud o tom neřeknu na fóru druhým. Měl jsem parťáka, se kterým jsem sdílel úspěchy, slíbil svojí ženě a dceři, že nebudu kouřit a pak napsal všem o svém úspěchu. Nevzdal jsem to. Poprvé ve svém životě jsem necouvl.
- Když jsem chtěl běžet maraton, začal jsem o tom každý týden psát článek do místních novin. Všichni v Guamu věděli, že běžím svůj první běh, a rozhodně mě nenechali se z toho vykroutit.
- Před pár lety jsem se chtěl dostat do skvělé běžecké kondice, a tak jsem se nechal kamarádem Scottem přemluvit k 50 mílovému ultramaratonu. To mě motivovalo k tréninku a dostal jsem se tak do pravděpodobně nejlepší kondice za celý svůj život.
- Chtěl jsem zhubnout, a tak jsem poprosil přítele Dicka, aby mě koučoval. Napsal mi stravovací kalendář a cvičební plán a nechal to na rok na mně. Fungovalo to a já opravdu zhubnul.
- Chtěl jsem jít hlouběji a být uvědomělejší. A tak jsem začal spolupracovat s kamarádem Toku a vytvořili jsme učební plán. Teď medituji, čtu buddhistické texty, jím zdravě a každý týden mu dávám vědět, jak se mi vede.
- Chtěl jsem se toho naučit víc o šachách, ale vždy jsem po nějaké době přestal. A tak jsem se přihlásil na zápas. Věděl jsem, že nejspíš prohraji, ale donutilo mě to na sobě máknout. Naučil jsem se toho opravdu hodně.
- Potřeboval jsem se zbavit neustálého ujídání sladkostí a přejídání v restauracích. A tak jsem udělal 6 měsíční závazek před mým kamarádem Tynanem. Slíbil mi, že mi vrazí do obličeje koláč, nahraje to na video a zveřejní online, když ho nedodržím. A já nezklamal.
Jestli se chcete v něčem zlepšit, přihlašte se na závod nebo zápas.
Pokud u něčeho chcete opravdu vydržet, udělejte závazek. Slibte ostatním, že budete muset udělat něco trapného, pokud svůj závazek nesplníte.
Chcete-li dělat něco denně, poproste kamaráda, aby na vás dohlížel. A každý den se mu hlaste. Nebo si najměte trenéra a zapište se na hodiny.
Většině lidem se nechce udělat ani první krok. A proto začínají stále znovu a znovu. Jenže takhle to nefunguje.
Místo toho udělejte velký krok už dnes. Donuťte se k akci a nenechte sami sebe vycouvat, když přijdou těžké chvíle.
