Archiv rubriky: Aktuální články

Jak začít

“Existují jen dvě chyby, kterých se můžeme dopustit na cestě za pravdou… neujít celou cestu a vůbec nevyrazit.”
– Buddha

Jak začít s něčím novým?

Ať už chcete pravidleně cvičit, dokončit rozdělaný úkol, nebo od základu vybudovat nový byznys, otázka zní, jak začít?

Začátek je jedna z věcí, které nás nejvíce odrazují. Právě nechuť začít znemožňuje realizaci většiny úkolů a projektů.

Prokrastinace je odkládání startu. Svůj nový projekt dáte stranou, protože začít by bylo příliš těžké.

Jak jsem začal já

Když jsem se pustil do Zen Habits, neměl jsem tušení, jak začít. Podíval jsem se na ostatní blogy a bylo až zastrašující, kolik toho dokázali: měly stovky článků, tisíce čtenářů, úžasný design, vlastní doménu, nabízely mnoho služeb, ebooky, trička a další.

Všechno toto jsem udělat nemohl – měl jsem zaměstnání (dokonce dvě) a rodinu s šesti dětmi. Proto jsem se rozhodl udělat jedinou věc: náhodně jsem vybral jméno, které mi přišlo dobré, a založil účet na blogger.com.

Bylo to neuvěřitelně snadné a já se cítil skvěle.

Poté jsem udělal další krok: napsal jsem krátký článek o věcech, kterým jsem se zrovna věnoval. V podstatě takový deníkový zápisek. Poprvé jsem se ocitl v novém světě!

To byl můj začátek. Nebylo to náročné – ve skutečnosti to bylo tak snadné, že to nešlo zamítnout. Nakonec jsem udělal vše, co dělali ostatní, ale to přišlo až později. Nejdřív jsem udělal jedinou věc, až pak další.

Osvojení návyku

Jak začít? Někteří lidé nemají problém s návykem začít, ale je pro ně těžké si ho osvojit, jiní něco roky plánují, ale stále se nemohou dokopat k akci.

Tak či onak, je důležité začít co nejjednodušeji.

Umění začít je klíčem k osvojení návyku. Dokud nezačnete, nikdy nemůžete uspět. Takže začněte jednoduše. Chcete si zacvičit? Jen si vemte boty a vyjděte ze dveří. Stačí vám pouhých 5 minut.

Co když vás to začlo bavit a rádi byste udělali mnohem víc? Nedělejte. Začněte co nejjednodušeji. Proč? Protože osvojení je mnohem lehčí, jedná-li se o drobný návyk. Zkuste začít běhat 30 minut denně, a pak zkuste běhat 5 minut denně. Co vám vydrží déle? Odpověď je snadná: to jednodušší.

Pokud si chcete návyk osvojit, začnete tak jednoduše, že nemůžete selhat. Později ho můžete rozšiřovat až na požadovanou úroveň. Ale začněte jednoduše.

Start nového projektu

Konečně jste připraveni nasměrovat svou tvůrčí energii do nového projektu. Není to jen obyčejný pracovní projekt, ale takový, který je pro vás novou výzvou – takový, který odstartuje nový byznys, nový život, a zapíše vaše jméno do dějin této planety.

Ale vy ho odkládáte. Je třeba toho tolik udělat a jste vážně zaneprázdnění. Obáváte se začít.

Začněte nejjednodušeji, jak jen je to možné. Jak jednoduchým dokážete novým byznys udělat? Jak jednoduchý může být váš produkt? Udělejte to ještě jednodušší.

Zaměřte svůj nový projekt na jedinou věc. A pak z ní udělejte ještě méně. Samozřejmě, později můžete rozšiřovat a pár věcí přidat, ale když začínáte, dělejte tak málo, jak jen to je možné.

Jinak nebudete schopni začít… a v začátku se skrývá vše. Začátkem jsou tvořeny nové světy, započaty nové cesty a zrozen nový život.

“Jsou dva druhy lidí. Ti kteří dokončí, co začali, a ti ostatní.”
– Robert Byrne

Anglický originál „How to Start“ publikoval Leo Babauta 29. března 2011 na zenhabits.net

Vaše emaily jsou příliš dlouhé

Nedokážete-li myšlenku napsat na zadní stranu vizitky, nemáte jasnou myšlenku.
– David Belasco

Jeden z největších problémů s emaily, na který narážím neuvěřitelně často, je následující: jsou příliš dlouhé.

Tak jako mnozí, jsem i já celkem zaneprázdněný člověk. Ačkoliv se snažím na emaily odpovídat pohotově, u těch opravdu dlouhých to není možné. Když je email krátký, odpovím hned po přečtení.

Tak proč posílat dlouhé emaily?

Zde je pravidlo: nikdy není třeba psát dlouhý email. Nikdy.

Proč tohle píšu? Že by výpad proti lidem, kteří mi posílají emaily? Nikoliv. Je to obecný problém, který v emailech vidím, a doufám, že pomohu lidem psát efektivněji.

Jak používám email

Když jsem dříve psal, že jsem se zbavil emailu, byla to pravda jen na 90 procent. V omezeném množství email nadále používám – obvykle ke komunikaci s lidmi, se kterými spolupracuji (s partnery, designéry, vydavateli, atd.). Odpovídám také na emaily zákazníků (reklamace, problémy se stažením).

Pro komentáře a zpětnou vazbu se čtenáři využívám Twitter. S rodinou (přibuznými na Guamu a v dalších částech světa) komunikuji prostřednictvím Facebooku (kromě rodiny nemám mezi “přáteli” mnoho dalších, celkově mám na Facebooku méně než 100 přátel.)

Neznamená to tedy, že by můj problém s emaily byl nějak specifický. Nezáleží na tom, jak email používáte. Číst dlouhé eseje nebo odpovídat na 10 otázek nechce nikdo. Všichni jsme zaneprázdnění a ceníme si svého času.

Když píšu email, snažím se to mít rychle za sebou. Nerad zůstávám u emailu celý den, takže ho rozkliknu, přečtu, odpovím nebo archivuji, a jdu od něj pryč.

Přijde-li mi dlouhý email, je pravděpodobné, že bude archivován. Pokud je odpověď opravdu nezbytná, neodpovím pravděpodobně v daný den.

Malé upozornění: Tento článek není jen o mně. Je o každém, kdo je zaneprázdněný a cení si svého času. Pokud takovému člověku pošlete dlouhý email, vzkazujete mu, že si jeho času nevážíte a nemáte ponětí, co je důležité. Navíc tím snižujete svou šanci na odpověď.

Proč jsou dlouhé emaily špatné

Pár stručných důvodů:

  • Čtení zabere příliš času. Nemám mnoho času na čtení, a posíláním dlouhých emailů mi vzkazujete, že váš esej je důležitější než ostatní věci, které musím přečíst.
  • Nerespektuje to můj čas. Když mi pošlete email, žádáte tím o můj čas (k přečtení, zpracování a odpovědi). Pokud mi pošlete dlouhý email, znamená to, že jste se nezabývali jeho úpravou. Nerozhodli jste se, co je nejdůležitější. Vlastně mi naznačujete, že to mám udělat za vás. Vysíláte zprávu, že váš čas je důležitější než můj.
  • Nemusíte vystihnout hlavní problém. Co je vlastně cílem vaší snahy? Jaká je hlavní otázka? Ven s tím dřív, než u emailu umřu.
  • Ptáte se na příliš mnoho věcí. Nebudu schopen odpovědět na všechny, aniž bych tomu věnoval půlhodinku mého cenného dne. Takže se tolik neptejte – stačí jedna, dvě otázky.
  • Neodpovím. Pokud očekáváte, že si email přečtu hned, nebo ještě hůř, že pro vás něco udělám, tak hodně štěstí. Nejsem žádná primadona, jen mám také něco na práci a nemůžu se věnovat každému dlouhému emailu. A je jich mnoho, ne jen ten váš.

Pravidla pro krátké, efektivní emaily

Tyto pravidla ignorujte pouze na vlastní nebezpečí:

  1. Zůstaňte u pěti vět. Ne více. Samozřejmě jsem to ukradl z five.sentenc.es, ale užívám to roky a funguje to. Obvykle se snažím o méně než pět vět.
  2. Vystihněte hlavní problém. Pokud myslíte, že potřebujete víc jak 5 vět, ještě přesně nevíte, co chcete říct. Přijďte na to a držte se jen toho.
  3. Ptejte se na jednu věc. Neptejte se na 10 věcí, ale jen na jednu, maximálně dvě. Mnohem pravděpodobněji obdržíte rychlou odpověď.
  4. Editujte. Pokud jste protáhli email na 8 vět, zkraťte ho na 3.
  5. Odkazujte. Potřebujete-li uvést nějaké informace, vložte do emailu vhodný webový odkaz.
  6. Publikujte to. Pokud na webu potřebné informace nejsou, dejte je tam. Vytvořte dlouhou odpověď nebo dlouhý přidružený dokument (pak ho zkratťe na nezbytné minimum) a zveřejněte online. Použijte svůj blog nebo jeden z mnoha nástrojů pro sdílení informací. Bude-li vám to užitečné, vytvořte si FAQ a v emailech na něj odkazujte.

Mimochodem, tento článek je příkladem posledního pravidla.

Anglický originál „Your Emails are Too Long“ publikoval Leo Babauta 25. března 2011 na zenhabits.net

Nová ekniha Lea Babauty: The Little Guide to Un-Procrastination

Nic neunavuje tak, jako věčné čekání na dokončení úkolu.
– William James

Jsem nadšený, že se mohu podělit o svůj nový ebook: The Little Guide of Un-Procrastination.

Prokrastinace je něco, co řeší mnoho lidí – je to problém, s kterým všichni bojujeme, a mě se ho podařilo v průběhu posledních let překonat.

Řeknete si: “Přečtu si to později!”. Ale neodkládejte to, zde jsou důvody:

  1. Tato kniha vám pomůže zjistit, proč věci odkládáte, jaké obavy vás brzdí, či zda jste skutečně motivováni k tomu, co myslíte, že byste měli dělat – a samozřejmě vám pomůže tyto problémy vyřešit.
  2. Naučíte se jednoduchou metodu, která alespoň mně funguje extrémně dobře – popravdě jsem díky ní navrhl a napsal tuto knihu za tři dny.
  3. A především: nezapomeňte, že prokrastinace může překazit realizaci vašich snů.

Co vlastně dostanu?

Dostanete krátký, stručný průvodce k překonání prokrastinace v digitálním formátu (PDF, v nejbližší době také Kindle & epub). Průvodce je plný těch nejlepších metod, rad a tipů, které vám mohu na téma prokrastinace dát – věcí, které jsem otestoval a skutečně fungují (viz Můj příběh).

Navíc dostanete:

  • Rozhovor s Timem Ferrissem (autorem bestselleru Čtyřhodinový pracovní týden), ve kterém vám prozradí své oblíbené triky v boji s prokrastinací, podělí se o zkušenosti se svým posledním knižním projektem a poradí, jak prokrastinovat produktivně.
  • Rozhovor s zen mistryní a podnikatelkou Mary Jaksch (jednou z nejproduktivnějších lidí, které znám), která vám nabídne několik praktických tipů týkajících se boje s prokrastinací, motivace ke cvičení, či proměny neoblíbených povinností v oblíbené.

Obsah knihy

Kniha obsahuje 18 stručných kapitol:

1. My Procrastination Story
2. Why Procrastination Hurts Us
3. When Procrastination is Good
4. Why We Procrastinate
5. A Simple Method
6. Fine-tune Your Motivation
7. Choosing Important Tasks
8. Find Your Best Time
9. Create a Distraction-free Workspace
10. Single-tasking
11. The Art of the Small
12. Fear & Procrastination
13. Reduce Friction to Get to Done
14. Kill Choice
15. More Procrastination Remedies
16. Engineer Habit Change
17. Procrastination Questions, Answered

Kupte si knihu The Little Guide to Un-Procrastination včetně bonusových rozhovorů za $11.95.

Koupit!

Otázky

Existuje kniha v tištěném formátu?
Nikoliv. Kniha existuje pouze v digitální podobě, aktuálně v PDF, ale brzy také ve formátech pro iPad (epub) a Kindle. Koupíte-li knihu nyní, obdržíte emailem odkaz na stažení epub a Kindle souborů hned, jak budou dostupné. Okamžitým nákupem tedy o nic nepřijdete.

Mohu si knihu koupit v Kindle Store?
Ano. Je v prodeji (nebo brzy bude) za $7.99. Neobsahuje ovšem bonusové rozhovory.

Jak dlouhá kniha je?
Je záměrně krátká. Nechtěl jsem, aby kdokoliv čtení odložil, takže jsem ji ponechal velmi stručnou. PDF verze má 65 stránek. Není tak problém dostat se k podstatě knihy nebo ji dočíst.

Četl jsem již knihu Focus. Jak rozdílné jsou tyto knihy?
Určité části se přirozeně překrývají. Obě knihy pojednávají o podobných metodách, jak se zbavit rozptýlení, a samozřejmě mají stejnou filosofii. Tato kniha je cílena na lidi, kteří hledají odpovědi na problém s prokrastinací, je kratší, obsahuje méně bonusového materiálu, a je také mnohem levnější. Focus je širším pojednáním, pohlížející na problém vyrušování v našem moderním světě a jeho řešení.

Existuje affiliate program pro tuto knihu?
Ne.

Komentář: Knihu si samozřejmě co nejdříve přečtu, a její recenzi můžete očekávat na badguy.cz.
– Pavel Říha

Anglický originál „The Little Guide to Un-Procrastination“ publikoval Leo Babauta 24. března 2011 na zenhabits.net

9 rituálů přítomného bytí

“Usměj se, nadechni a zpomal.” – Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich

Procházíte svým dnem, aniž byste žili naplno?

Já to tak dělal mnoho let. Bylo to, jako by mě život míjel a já čekal, až se něco stane. Vždy jsem se cítil, jako bych se připravoval na později.

Avšak dnešní den není přípravou na zítřek. Dnešní den je hlavní událostí.

Žít plně dneškem a odevzdat se přítomnému okamžiku… uvědomuji si, že je to jednodušší říct, než udělat – život v přítomnosti je návyk, jehož osvojení není jednoduché. Rozhodl jsem se proto podělit o několik mých oblíbených rituálů, které vám pomohou užít si každý moment.

Nemusíte dělat vše. Vyberte si několik z nich a vyzkoušejte, zda udělají váš den lepším.

Rituály přítomného bytí

Rituál není o tom, dělat věci bezmyšlenkovitě. Je to způsob, jak do svého života přinést něco dobrého. Provádíte-li rituál vědomě, pomůže vám žít v přítomnosti. Provádíte-li ho bezmyšlenkovitě, je k ničemu.

Zde je několik mých oblíbených rituálů:

  1. Ráno chvíli poseďte. Když vstanete, v tichu brzkého rána, možná za zvuku vařící se kávy, si vemte malý polštářek a sedněte si na zem. Já často tuto chvíli využívám k protahování, protože má ohebnost není zrovna nejlepší. Uvědomuji si každý sval v těle a je to, jako bych se pomalu probouzel do nového dne. Dále jen tak sedím a soustředím se na své dýchání, nádech a výdech. Jedná-li se o meditaci, jsem naprostý začátečník, ale svůj den vždy zahajuji tímto rituálem.
  2. Vyčistěte si zuby. Předpokládám, že zuby si čistíme všichni, ale často to děláme nevědomě, zatímco přemýšlíme o jiných věcech. Zkuste se na čištění zubů plně soustředit, vnímejte každou mezeru, každý zub z jedné strany úst až na druhou. Odvedete lepší práci a pomůže vám to uvědomit si, kolik toho děláte na autopilota.
  3. Soustřeďte se na jídlo. Vypněte televizi, odložte notebook a telefon, pryč dejte dokonce i knihu či noviny. Pokud jíte s některou z těchto věcí (většina lidí to dělá), jídlo se bez nich bude zdát nudné. A přesto, dokud to neuděláte, nedokážete jídlo pořádně ocenit. Rád se soustředím na své ovesné vločky (s ořechy a bobulemi – viz moje dieta), vnímajíce každé sousto. Dělá to jídlo chutnějším, a já jím dlouho a s vděkem.
  4. Umyjte nádobí. Když dojíte, umyjte po sobě nádobí. Věnujte plnou pozornost umývání, vodě a pěně.
  5. Pijte čaj. Na čajovém obřadu je cosi starobylého – a když pijete čaj s plným vědomím, spojíte se s miliony dalších, kteří tak činili v průběhu staletí.
  6. Choďte pomalu. Mám rád udělat si přestávku a jít se chvíli projít. Jděte pomalu, vnímejte každý svůj krok. Věnujte pozornost svému dechu, všemu okolo vás, zvukům, světlům, jednotlivým předmětům…
  7. Najděte klid k četbě. Vyhraďte si tichou chvilku (pro mě jsou skvělá rána a večery) a místo na čtení dobrého románu. Nemějte poblíž žádnou televizi ani počítač, a plně se ponořte do fiktivního světa. Může se zdát protikladné přenést svou mysl z přítomnosti do dění v knize, ale je to skvělý trénink soustředění. Dobrý román navíc miluji jako máloco jiného.
  8. Buďte vděční. Každý den najděte někoho, na kom vám záleží a místo vnímání tak, jako ho vnímáte obvykle, se na něj opravdu podívejte. Uvědomte si, co pro vás znamená, a buďte vděční za jeho existenci. Pokud mu chcete udělat radost, svěřte se, jak vděční za něj jste.
  9. Pracujte soustředěně. Začněte pracovní den výběrem jedné věci, která vaši práci posune o kus dál, a vše ostatní hoďte za hlavu. Pracujte jen na tomto úkolu, a nepřebíhejte k jiným, dokud nebude hotový. Dělat jednu věc v jednu chvíli je skvělý způsob, jak nalézt koncentraci.

Tyto rituály nejsou jedinou chvílí, kdy se můžete soustředit na přítomnost, ale skvěle vám život v přítomnosti připomenou. Vyzkoušejte některé z nich a prožijte, díky nim, dnešní den naplno.

Anglický originál „9 Mindfulness Rituals to Make Your Day Better“ publikoval Leo Babauta 18. března 2011 na zenhabits.net

Nejlepší lék na nespavost

Mnoho let jsem měl mírné až střední potíže s nespavostí. Často jsem byl dlouho vzhůru, sledoval přiblblou televizi a jedl nezdravé jídlo. Bez ohledu na to, jak jsem byl unavený, jsem nemohl usnout.

Je to úmorné. Přes den chodíte jak zombie a nejste schopni správně fungovat. Zoufale se snažíte usnout, ale nic nefunguje. Po prášcích na spaní si připadáte zdrogovaní.

Mým prvním jednoduchým lékem byl běh. Zkusil jsem kvůli běhu vstát každý den o 15 minut dřív. Běhání mě velmi unavilo a přitom jsem měl před sebou stále celý den. Když jsem si lehnul večer do postele, byl jsem tak vyčerpán, že jsem usnul okamžitě. Dostatek pohybu je skvělý lék na nespavost.

Nedávno jsem opět pocítil mírnou nespavost, a tak jsem znovuobjevil trik, který jsem se naučil před několika lety. Je tak jednoduchý, až se zdá, že nemůže fungovat. Ale funguje spolehlivě.

Nejlepší lék proti nespavosti: pohodlně se uložte, zavřete oči a poté si co nejdetailněji přehrávejte v hlavě celý svůj den od chvíle, kdy jste se vzbudili. Začněte okamžikem, kdy jste otevřeli oči, a uvědomte si každý svůj pohyb – vstali jste z postele, udělali si kávu, šli do koupelny, umyli si ruce, nebo cokoliv jiného. Nezkracujte to – nevynechte vůbec nic.

Opravdu to funguje. Nikdy jsem ve svých představách nedošel k dopoledni – vždy jsem nevyhnutelně usnul. Je to mnohem lepší než počítání oveček (zkoušel jsem) a dokonce lepší než meditace (prováděl jsem také). Zkuste to, a bude-li to fungovat, oceňte mě ve svých snech.

Anglický originál „The Simplest Cure for Insomnia“ publikoval Leo Babauta 16. března 2011 na zenhabits.net

Drobné návyky

“Vskutku mocná je vláda zvyku.” – Publilius Syrus

Je neuvěřitelné, jaký může drobná věc způsobit rozdíl. Začít svůj den v klidu s šálkem čaje může změnit celý váš den. Uklizení stolu může udělat pracovní den úžasným. Úsměv milovaného člověka může změnit svět.

Jsou-li tyto drobné věci opakovány denně, a stane-li se z nich návyk, jejich přínos vzroste ne dvojnásobně, ale exponenciálně.

Drobné návyky mohou změnit život.

Návyky měnící svět jsou pro každého jiné, já se však podělím o pár mých, a přidám také tipy k jejich osvojení.

Mé drobné návyky

Mám jich mnoho, ale toto je hrstka nejoblíbenějších:

  • Vstupní rituál. Kdykoliv přijdu domů, nejdříve odložím věci. Mám určené místo pro klíče, peníze/karty (nepoužívám peněženku), telefon a drobáky. Vše ostatní buď vyhodím, nebo dám tam, kam patří. Pokud přinesu něco jako potraviny nebo knihy z knihovny, ihned je uklidím. Toto je důležitý drobný rituál, protože i lidem, kteří zjednodušili svůj domov, se časem mohou věci opět nahromadit – a začíná to tím, co přinesete domů. Je k ničemu zjednodušovat a organizovat své prostředí, jste-li nepořádní pokaždé, když se do něj vrátíte.
  • Úklid oblečení. Je to tak jednoduché, ale když se svlékám, dám oblečení buď do koše na prádlo, nebo ho složím do skříně. Ostatní ho často přehazují přes židle, hází na zem či na postel, a pozdější uklízení se stává noční můrou. Tím, že to udělám hned, zůstávají věci uspořádané a já se nemusím pozdějšího úklidu obávat.
  • Mytí nádobí. Když dojím, umyji použité nádobí ve dřezu. Žádný nepořádek k pozdějšímu úklidu.
  • Příprava jídla předem. Toto je důležité, snažím-li se dodržet svůj stravovací plán (ang.). Vaření vlastních jídel je nejzdravější (a nejhospodárnější) volba, ale máte-li vařit třikrát až šestkrát denně, je to příliš nešikovné a pravděpodobně to vzdáte. Proto připravuji jídlo ve větším množství (na 3-6 dní dopředu), a jím to samé celý týden. Není to těžší než vaření menších jídel. Dělám jen jídla, která zbožňuji, takže se jich nepřejím. Navíc je tak opravdu jednoduché dodržet můj stravovací plán.
  • Jen vykročit ze dveří… aneb moje motto pro cvičení. Většina lidí má problém odhodlat se k tréninku, já však nikoliv. Za prvé, dělám jen to, co mě baví, takže se na trénink těším. Za druhé, nikdy nepřemýšlím o tom, zda se mi cvičit chce – prostě si řeknu, že vše co musím udělat, je obout se a vyjít ze dveří. Pak už to jde samo.
  • Odstranění rušitelů. Když jdu něco dělat, odstraním vše, co by mě mohlo rušit. Jednoduchá akce, obrovský rozdíl.
  • Projít se a přemýšlet. Udělat si krátkou procházku je opravdu jednoduché – můžete to udělat během odpolední pauzy, nebo po několika hodinách práce. Stačí 10-20 minut. A věřte, je to skvělá změna. Nejen, že se zbavíte stresu a pročistíte hlavu, ale dá vám to příležitost zamyslet se nad tím, co jste dělali… a reflexe je jedna z nejdůležitějších věcí pro změnu života.
  • Dýchat. Když jsem ve stresu, jednoduše dýchám (ang.).

Jak si návyk osvojit

O návycích jsem psal mnohokrát, ale zde je jednoduchý postup, jak si drobné návyky osvojit:

  • Osvojujte jeden návyk v jednu chvíli.
  • Zjednodušte si to.
  • Dělejte to vědomě, opravdu vědomě (zvláště ze začátku).
  • Zakažte si dělat výjimky.
  • Dejte o svých pokrocích vědět veřejně.
  • Užívejte si návyk.

Pokud si to užíváte, může být osvojení návyku jednoduché. Dělejte to pomalu a pečlivě.

Anglický originál „The Little Habits“ publikoval Leo Babauta 10. března 2011 na zenhabits.net

Jak zvýšit svou koncentraci

Přiznávám, že stejně jako mnoho dalších, také já mám sklony nechat se rozptylovat internetem: Když začnu číst o něčem, co mě zajímá, zalezu do své králičí nory a zůstanu tam mnoho hodin (nebo dokonce dnů).

Naučil jsem se však soustředit pozornost pouze na jednu činnost, a tento návyk změnil můj život.

Před pár lety jsem nebyl schopen začít pracovat bez rychlé kontroly emailů nebo některého z oblíbených webů, dnes si dokážu sednout a pustit se rovnou do psaní. Když chci, dokážu odstranit veškerá rozptýlení, a soustředit se na jedinou věc. To mění vše: ponoříte se do práce tak hluboko, že jí věnujete maximální úsilí a stane se pro vás meditačním zážitkem.

Vím, že mnoho lidí má s delším soustředěním problémy, a proto se podělím o několik věcí, které mě osobně pomáhají.

Nejlepší metody soustředění

Neexistuje jeden univerzální návod, jak se správně koncentrovat, ale mě pomáhá uklidit vše okolo a vytvořit si prostor pro klidné soustředění. Zde je několik tipů, jak na to:

  • Zavřete prohlížeč a emailový klient. Pokud prohlížeč k práci potřebujete, ujistěte se, že nemáte otevřené jiné záložky než ty, které jsou opravdu nutné.
  • Vypněte všechna upozornění. Snažit se soustředit při upozorňování na došlé emaily, nové tweety či statusy na Facebooku, je nemožné.
  • Vypněte internet. Vypněte připojení, odpojte WiFi nebo, ještě lépe, jděte někam, kde připojení k internetu nemají (ano, taková místa stále existují). To je jednoznačně nejlepší cesta k získání koncentrace.
  • Zavřete všechny programy a okna, kromě těch, které potřebujete k práci.
  • Dejte si důležité úkoly. Žádné “zkontrolovat emaily”, ale “napsat kapitolu v mém románu” nebo “napsat ten úžasný článek na blog” nebo “napsat tu novou aplikaci pro Android”.
  • Ukliďte si stůl. Nemusíte tím strávit celý den – shrňte vše do šuplíku nebo to dejte do krabice k pozdějšímu roztřídění. Nezabývejte se tím teď. Vlastně se teď nezabývejte ničím – nesnažte se o dokonalé prostředí, dokonalé potřeby pro psaní, ani nic jiného.
  • Nasaďte si sluchátka.Pokud máte kolem sebe lidi, kteří by vás mohli rušit, poslech nějaké dobré, klidné muziky je perfektní.
  • Použijte jednoduchý program. Pro psaní mám rád základní textové editory (TextEdit, TextWrangler) nebo programy, které zablokují vše okolo (OmmWriter, WriteRoom). Už žádné vyrušování.

Jakmile máte vhodné prostředí (a neměli byste ztrácet víc než pár minut jeho tvorbou), pusťte se do práce na úkolu. Nedělejte nic jiného než tuto činnost. Nepřeskakujte k jiným úkolům. Dělá vám to potíže? Čtěte dál.

Jak zvýšit svou koncentraci

Nedokážete-li se soustředit dlouhou dobu na jeden úkol, netrapte se tím. Je to normální. Náš mozek je technologiemi a společností veden k častému přeskakování mezi úkoly.

Jedna z věcí, ke kterým jsme vedeni, je, že přeskakování mezi emailovou schránkou, aktualizacemi na blogu, Facebooku či Twitteru je nám odměnou – jsme odměněni a uspokojeni tím, že nám někdo poslal zprávu (společenské uznání!), nebo tím, že máme něco nového a zajímavého ke čtení. Přeskakování mezi úkoly se stává cyklem pozitivní zpětné vazby, který je těžké přerušit soustředěním se na jednu věc.

Cestou, jak to překonat, je vytvořit si cyklus pozitivní zpětné vazby také při soustředění:

  1. Začněte zvolna. Nejprve se soustřeďte alespoň jednu minutu. Ukliďte vše okolo, vyberte důležitý úkol, a věnujte mu jednu minutu bez přerušování. Ze začátku je to těžké, ale když se vědomě zaměříte na svou koncentraci, dokážete to. Je to jen minuta.
  2. Odměňte se. Odměnou za minutové soustředění může být minuta (nebo 30 sekund) prohlížení čehokoliv chcete. Email, Facebook, cokoliv. Nebo vstaňte a na minutu se projděte. Protáhněte se, napijte se vody, namasírujte si krk, užijte si své malé vítězství. Velké říše jsou tvořeny malými vítězstvími.
  3. Opakujte to. Minuta soustředění, minuta volna, po dobu půl hodiny. Pak máte hotovo. Opakujte to později tentýž den. Radujte se, kolik práce jste udělali! A všímejte si, že jste si vytvořili cyklus pozitivní zpětné vazby při soustředění.
  4. Prodlužujte své krůčky. Zítra se soustřeďte dvě minuty, minutu odpočívejte. Opakujte to 30 minut, a později znovu. Budete-li chtít, nebojte se svou půlhodinku soustředění zopakovat třikrát za den. Ale nutné to není.
  5. Zůstaňte u dětských krůčků. Myslím, že již vidíte, kam mířím. Třetí den vás čekají 3 minuty koncentrace, 1 volna, pak 4:1, pak 5:1. Až dosáhnete 1o minut, dejte si pauzu 2 minuty. Až dosáhnete 20 minut, dejte si 3 minuty. Jakmile udržíte koncentraci 30 minut, zasloužíte si 5 minut přestávky. U toho můžete zůstat. Není třeba se stát mnichem.

Vytvořte si pozitivní zpětnou vazbu, a ta vám pomůže překonat vaší mysl, dosud vedenou k přeskakování mezi úkoly. Splníte více důležitých věcí, a nebude to ani tak náročné. Zjistíte, že soustředění je určitou formou meditace. Je to úžasná věc, a můžete mi za ni poděkovat tak, že mi pošlete k ochutnání vaše místní pivo.

Nebo si kupte mou knihu na toto téma – nazvanou focus – a já si koupím pivo sám.

Anglický originál „Monk Mind: How to Increase Your Focus“ publikoval Leo Babauta 2. března 2011 na zenhabits.net

Nemůžete najít práci snů? Vytvořte si ji!

Také jsem býval kdysi nezaměstnaný, a proto znám pocity deprese, frustrace a bezmocnosti s tím spojené. Dělával jsem práci, kterou jsem nenáviděl. Byl jsem polapen prací, která mě nudila. Plnil jsem příkazy jiných a pomáhal jim dosáhnout jejich cílů.

Nebylo to zrovna ideální. Po pravdě řečeno, bylo to jedno z nejhorších období mého života.

Naštěstí se mi jej podařilo překonat, ačkoliv to rozhodně nebylo jednoduché. Tento svůj úspěch považuji za jednu z nejlepších věcí, která do mého života vnesla svobodu, radost a odhodlání.

S těmi, kteří marně hledají zaměstnání nebo svou práci nenávidí, bych se rád podělil o malé tajemství:

Vytvořte si práci svých snů. Nečekejte, až vám ji někdo nabídne. Nedoufejte ve výhru v loterii. Nevzdávejte to a nepodmaňujte se bídnému osudu a jednotvárnosti.

Vytvořte si práci! Některým z vás to může znít přitažené za vlasy (zatímco jiní to už udělali), ale je to rozhodně možné. Ne snadné. Samozřejmě, vyžaduje to tvrdou práci, vášeň, trochu inteligence, mnoho učení, ochotu riskovat a dělat chyby. Pokud jste ochotni tyto věci podstoupit, čtěte dál. Pokud ne, přestaňte číst.

Najděte svou vášeň

Možná to už víte, ale jestli ne, začněte přemýšlet, co opravdu rádi děláte. Co je vaší vášní? Máte-li štěstí, najdete hned několik odpovědí. Nenapadne-li vás nic, je na čase začít svou vášeň hledat.

Pokud děláte rádi více věcí, vyberte jednu, nebo najděte cestu, jak je zkombinovat (máte-li rádi šití a Hvězdné války, šijte kostýmy z Hvězdných válek a prodávejte je na internetu). Nenechte se svoji volbou paralyzovat: pokud zjistíte, že to není, co jste chtěli, vždy můžete rozjet něco jiného. Učíte se děláním chyb, nikoliv analýzou všech možností.

Zvolená vášeň se stane prací vašich snů.

Stejně jako se to povedlo mě. Miluji psaní a rád měním svůj život k lepšímu. Zen Habits jsem začal psát pro zábavu a změnil se v mou práci snů.

Kde sehnat peníze

Potřebujete spoustu peněz do začátku, že? Nepotřebujete. Výslovně odmítám myšlenku, že k vydělávání peněz potřebujete peníze. Jistě, může to fungovat. Nebo to také může vést k hromadě dluhů, měsíčním výdajům značně překračujícím vaše příjmy, a možnému selhání dříve, než dostanete šanci uspět.

Já začal svůj byznys bez peněz. S prázdnou kapsou. Popravdě méně než s tím: Byl jsem velmi zadlužený a prakticky na mizině. Začal jsem používat internetové služby zdarma (používal jsem Blogger.com, Google Adsense a Google Analytics, ale to je jen pár příkladů). Nekoupil jsem si ani vlastní doménu, dokud na ní můj byznys nevydělal. Odmítl jsem platit za design webu nebo hosting, dokud příjem nebyl mnohem vyšší, než k tomu bylo potřeba.

Mé pravidlo: utrácejte méně než vyděláte. To stejné platí i pro osobní finance.

No vlastně jsem nezačínal bez ničeho. Ačkoliv jsem neměl žádné peníze, měl jsem jiné dobré prostředky: svou mysl, talent, tvrdou práci a životní zkušenost. Ty přeměnily Zen Habits do životaschopného byznysu.

Jak můžete začít podnikat bez peněz? Nechci vytvářet nekonečný seznam, ale zde je pár příkladů:

  • Jedna moje známá chtěla začít podnikat v marketingu. Nepotřebovala kancelář ani zaměstnance – vše, co potřebovala, byl její notebook (který měla), potřebné dovednosti (měla zkušenosti z oboru), kontakty (měla jich dost), a aby lidé věděli, že dané služby nabízí – což chce pouze… marketingové dovednosti. Pustila se do toho. K nabídce svých služeb využila internet. A pokud má nějaké náklady, účtuje je svým klientům.
  • Moje sestra se rozhodla založit baletní školu. Místo tvorby vlastního studia a velkého dluhu s tím spojeným, jsem ji navrhl domluvit se s místní soukromou školou a nabídnout jim odpolední kurzy baletu. Škola získá výhodu, protože rodiče mají rádi služby jako tato, a moje sestra nebude mít prakticky žádné náklady.
  • Má druhá sestra se chtěla stát osobním trenérem. Doporučil jsem ji začít u ní doma s minimem nástrojů, docházet ke klientům domů či do jejich zaměstnání, nebo pořádat venkovní tréninkové programy. Pustila se do toho a je v tom fakt dobrá.
  • Rádi hrajete videohry? Založte web, kde ukážete lidem, jak se stát profesionálním hráčem. Nabídněte jim, že je budete trénovat.
  • Rozjeďte internetový obchod a prodávejte zde věci vlastní výroby.
  • Učte lidi, jak dělat cokoliv, v čem jste dobří. Oni vám budou platit.
  • Chcete být šéfkuchařem? Pořádejte večírky s gurmánskou kuchyní a vybírejte 1000 Kč za osobu. Prodávejte lístky s předstihem a část peněz použijte na nákup surovin.

Znovu, je to jen pár nápadů. Samozřejmě jsou určitá podnikání, která vyžadují počáteční investice, ale já vám doporučuji najít si takové, které nevyžaduje. Začněte zdarma nebo levně, je-li to nutné, půjčte si prostory od přátel, a pusťte se do toho.

Buďte dobří

Chcete-li se živit tím, co rádi děláte, musíte v tom být dobří. Někteří z vás jsou v tom dobří již teď – děláte to roky, buď jako práci, nebo jako svůj koníček. Jiní teprve začínají, ale to není nepřekonatelná překážka – vyžaduje to pouze více času a úsilí.

Když jsem založil Zen Habits, byl jsem již zkušeným pisálkem (byl jsem novinářem zhruba 18 let), ale nevěděl jsem nic o blogování, ani jak učit lidi zjednodušovat, zlepšovat život a měnit návyky. Věděl jsem, jak to dělám já (ačkoliv jsem se to stále učil), ale nikdy jsem to nikoho nevyučoval. Takže jsem se musel začít učit: četl jsem ostatní blogy, literaturu osobního rozvoje, blogy o blogování, studoval jsem ty nejlepší a přišel na to, proč se staly úspěšnými. Stálo mě to mnoho času, mnoho analýz, mnoho zkoušení, mnoho práce a sledování, co funguje a co nikoliv.

Udělal jsem nesčetně chyb, což je dobře. Nemůžete být v něčem dobří bez toho, abyste udělali obrovské množství chyb. Nebojte se dělat chyby – jsou odrazovým můstkem k dokonalosti. Zkuste všechno, sledujte co funguje a co ne. Držte se věcí, které fungují.

Věnujte mnoho hodin praxi a zdokonalování. Čím více, tím lépe. Přemýšlejte, co jste udělali a co jste se naučili. Zapisujte si to. Chcete-li pomoci ostatním, napište to na svůj blog, ale hlavně se ze svých zkušeností učte vy sami.

Buďte dobří. Pokud budete, ostatní vám rádi zaplatí.

Vybudujte si publikum

Pro každý byznys, ať malý či velký, je publikum výhodou. Je to něco jiného než klientská základna – publikum je skupina lidí, kterým pomáháte a kteří vás milují. Někteří neplatí, někteří budou chtít zaplatit víc než požadujete, ale většina vás bude milovat. A to je skvělá věc.

Vybudovat publikum je těžké. Chce to čas, schopnost rozdávat, ochotu snášet kritiku a poučit se z ní (idioty však ignorovat).

Vybudujte si příjem

Dobrá, již jste objevili svou vášeň, zlepšili své schopnosti a vybudovali publikum. A jak to zaplatí vaše účty?

Vybudujte zdroje příjmu. Existuje nepřeberně možností, jak to můžete udělat. Například:

  • Pište zdarma články, a prodávejte eknihy nebo jiné digitální produkty (tak to dělám já)
  • Vytvořte předplacenou nebo členskou službu se zajímavým obsahem.
  • Nabízejte online kurzy.
  • Prodávejte reklamní prostor nebo využijte kontextové reklamy.
  • Nabízejte konzultační služby.
  • Pořádejte odborná setkání či semináře.
  • Prodávejte vlastní výrobky na internetu nebo třeba Fler.cz
  • Vytvořte aplikaci pro Android či iPhone
  • Vytvořte webovou aplikaci a vydělávejte na premiové verzi
  • Nabízejte službu, kdy jdete k lidem domů a něco pro ně uděláte (masáže, trénování, malování, atd.)
  • Prodávejte trička, kávové šálky nebo nálepky s vaším sloganem či logem.
  • Prodávejte věci jiných lidí pomocí affiliate a získejte provize.

Kterou z těchto věcí byste si měli vybrat? Zkuste jednu, sledujte, jak funguje, pak zkuste další, a pak další. Sledujte, co funguje nejlépe a klidně vybudujte i více zdrojů příjmu.

Dal jsem vám sice jen hrubý nástin, ale kdybych vám popsal každý krůček, přišli byste o veškerou zábavu. Zábava je učit se to dělat po svém!

Je neuvěřitelně posilující převzít kontrolu nad svým životem a vytvořit si práci, kterou chcete, místo čekání na někoho, kdo vám ji nabídne. Již nejste nadále pasivním pozorovatelem okolního světa, ale někdo, kdo ho aktivně mění. Stanete se svým vlastním pánem, sledujícím své vlastní cíle. Je to neuvěřitelné.

Pokud jste bez práce, nebo jste uvězněni v mizerném zaměstnání, cítím s vámi. Ale podívejte se na svoji bezvýchodnou situaci jako na skvělou příležitost změnit svůj život. Může to být ta nejlepší věc, jakou kdy uděláte.

Anglický originál „Can’t Find a Dream Job? Create Your Own“ publikoval Leo Babauta 23. února 2011 na zenhabits.net

Najděte čas na životní změnu

Když jsem se zhruba před 5 lety rozhodl změnit svůj život, měl jsem obvyklý problém: nedostatek času.

Chtěl jsem začít cvičit, jíst zdravěji (přestat se stravovat ve fast-foodu), více se věnovat rodině, víc číst, víc psát, být produktivnější a zvýšit svůj příjem.

Bohužel, den má jen 24 hodin a z toho takových 8 prospíme. Odečtu-li hodiny, které strávíme jedením (3), sprchováním, oblékáním a upravováním se (1), vyřizováním schůzek (1), řízením (2), prací (8)… tak nám zbývá hodina, nanejvýš dvě. Často i méně.

Časem jsem ale našel způsob, jak dělat všechno, co dělat chci. Dosáhl jsem všech požadovaných změn a ještě jsem získal více volného času než kdy předtím. Ale první zásadní věcí, kterou jsem musel vyřešit, bylo: kde najít čas pro změnu svého života?

Vím, že mnoho z vás čelí stejnému problému – hodně mi o tom říkáte. Proto jsem se rozhodl podělit se s vámi o zkušenosti z mých začátků. Doufám, že vám to pomůže.

První krok

Musíte si dát závazek. Rozhodnout se, že opravdu chcete učinit změnu a že je pro vás důležitější něž cokoliv jiného.

Co se mě týče, shledával jsem důležitějším pouze svou rodinu – a změnit jsem se rozhodl stejně tak pro ni, jako pro sebe. Změny, které jsem dělal, jsem postavil nejvýše v žebříčku svých životních priorit.

Musí to být pro vás naléhavé. Nepřemýšlejte o tom jako o „zlepšení života“, ale jako o jeho záchraně. Změny, které jsem učinil, mi zachránily život – jsem o hodně zdravější, mé manželství se zlepšilo, můj vztah s dětmi se zlepšil a jsem častěji šťastný, než sklíčený.

Pokud vám nepřijde, že zachraňujete svůj život, pak obtížné, ale nezbytné změny, nedokážete uskutečnit.

Další kroky

Jakmile jsem učinil duševní závazek, podnikl jsem malé krůčky k tomu, abych do svého života vnesl prostor k nadechnutí.

  • Odpojte TV. Sledoval jsem TV méně něž kdy jindy (posléze jsem ji přestal sledovat úplně, přesto se nyní v průběhu týdne kouknu na pár show na internetu). Některým lidem tato změna přinese až několik hodin volna navíc.
  • Nečtěte tolik nesmyslů. Čítával jsem na internetu hodně věcí jen tak pro zábavu. Stejně tak jako časopisy. Jakmile jsem se od nich odtrhl, mohl jsem se zaměřit na důležitější věci.
  • Nechoďte tolik pařit. Chodíval jsem hodně do kina, na večeře a do hospod. Na chvíli jsem se od toho oprostil (téměř), abych si udělal čas.
  • Vstávejte dříve. Ne každý se k tomu odhodlá, ale pro mě to byl krok dobrým směrem. Zjistil jsem, že před tím než většina lidí vstane, mám více času na cvičení i práci – svět je tichý, mírumilovný a ničím nerušený. (Čtěte více)

Najděte zkrátka věci, které vám ubírají čas a přitom jsou méně důležité než změny, které chcete učinit. Je to téměř vše kromě nezbytných potřeb – práce, jídlo, atd. Omezte se na ně, jak nejvíc to jde.

Zjednodušte své závazky

Ve svém životě jsem měl spousty závazků – trénoval jsem fotbal, byl ve výboru PTA, účastnil se mnoha dobrovolnických prací, přirozeně jsem také měl společenské závazky a pracoval na hodně projektech.

Pomalu jsem je omezil. Zdály se důležitými, ale ve skutečnosti ani jeden nebyl tak důležitý, jako život, který jsem chtěl začít, změny, které jsem chtěl učinit. Mnoho věcí je důležitých – ale které z nich jsou ty absolutně nejdůležitější? Rozhodněte se.

Pokud máte s rozhodnutím problémy, vyzkoušejte experiment. Oprostěte se od závazku jen na krátkou chvíli. Uvidíte, zda-li jste trpěli, či si naopak užili čas navíc.

Máte-li obavy, že svým rozhodnutím někoho urazíte, zbavte se jich. Pošlete dotyčnému email, nebo zavolejte a vysvětlete, že byste se sice nadále rádi věnovali danému závazku, ale že prostě nemáte čas a nechcete to dělat polovičatě. Daná osoba se vás možná bude snažit přesvědčit, ale stůjte si pevně za svým – respektujte sebe, svůj čas a změny, které chcete učinit.

Zde je jedno tajemství: lidé či organizace, kterým jste pomáhali, nebo pro ně pracovali, budou žít dále. Budou pokračovat v tom, co dělají i bez vás a (proboha!) přežijí to. Váš odchod nezpůsobí konec světa. Zbavte se pocitu viny.

Uspořádejte si život

Postupem času jsem udělal spousty dalších změn jako například:

  • Automatické placení účtů, spoření a dluhů. Všechny platby jsem si nastavil online, takže nemusím obíhat schůzky, či ztrácet čas jejich vyřizováním. Tento krok zautomatizoval splácení mého dluhu a díky tomu jsem se z něho dostal ven. (Čtěte více)
  • Zredukujte schůzky. Snažil jsem se z mého života odstranit tolik schůzek, kolik jen šlo. Často to v určitých ohledech znamenalo změnu, ale zvykl jsem si na to a věci se zjednodušili. Vyřizoval jsem je za pochodu, takže mi jich na víkendy moc nezbývalo. Těch pár schůzek, co mě čekalo, jsem zvládnul naráz, abych si ušetřil zbytečné běhání.
  • Pracujte méně. Stanovil jsem si limity, kolik práce můžu udělat, nutil se plnit důležité úkoly a to včas. Naučil jsem se rozlišovat, které věci je potřeba udělat, a které mohou být opomenuty. Zvýšil jsem efektivitu své práce a hlavně pracoval méně.
  • Řekněte ne. Když mě někdo požádal, abych udělal něco, co bylo důležité pro něj, ale ne pro mě, naučil jsem se zdvořile odmítnout. Místo toho jsem se zaměřil na to, co je důležité pro mě.

Postupně jsem se naučil zjednodušovat. Zjednodušil jsem své denní rituály, práci, společenský život, vlastnictví, pomoc ostatním, ošacení. Trvalo to nějaký čas, ale vydané úsilí opravdu stálo za to: teď, když jsem si našel čas na věci, které chci dělat, je život mnohem lepší.

Anglický originál „Create Time to Change Your Life“ publikoval Leo Babauta 18. února 2011 na zenhabits.net