Jsem velkým fanouškem výzev.
Už jsem je použil na to, abych byl zdravější nebo abych cvičil. Například:
- Kliky s mojí ženou a dětmi
- S kamarádem jsme dělali kliky s výskokem
- Cvičení ve skupině
- Posilování a diety s mojí ženou (Odměnili jsme se, když jsme vydrželi.)
- Výzvy ohledně změny jídelníčku
Bylo jich hodně. A vždycky mě namotivovaly, abych zvedl zadek a šel do akce.
Někdy je to přesně to, co potřebujete, abyste prostě šli.
A tak mám výzvu pro vás všechny, která vám pomůže i přes počáteční nechuť. Jste připraveni?
Tady je:
1. Zařekněte se, že budete cvičit jen 5-10 minut denně (ze začátku) po 6 týdnů. Opravdu si dejte v hlavě závazek.
2. Řekněte o tom někomu nebo rovnou několika lidem.
3. Dělejte to 10 minut denně, buďte u toho přítomní a užívejte si cvičení s vděčností.
4. Pište si jednoduché zápisky o každém cvičení každý den.
5. Na konci týdne si napište 5-10 vět o tom, jak týden probíhal, a projděte si úspěchy a neúspěchy. Někomu to dejte přečíst. (Pošlete e-mailem, atd…)
6. Pokud se vám první týden dařilo, zvyšte čas o 2 minuty a dodržujte ho tak další týden. Pokud se vám v prvním týdnu nedařilo, čas nechte stejný nebo dokonce minutu či dvě uberte.
Takže si uděláte závazek a také o něm řeknete ostatním. Držíte se krátkých cvičení každý den po šest týdnů a vedete si o něm krátký deníček. Budete po šesti týdnech super fit? No, rozhodně víc, než jste teď. A bude to ještě lepší, když budete cvičit dlouhodobě.
Vy to zvládnete!
Tipy, jak na výzvy:
Váš úspěch mě zajímá, ale je pravdou, že většina lidí ve svých výzvách selže. Vy ale ne, vy jste teď díky mým návodům chytřejší.
A tady mám pro vás taktiky, které fungují mně:
1. Dělejte každý den méně, než si myslíte, že zvládnete. Většina lidí je až moc ambiciózní a pak vyhoří. Měli byste s energií šetřit a dát si laťku trochu níž. Alespoň ze začátku.
2. Vytvořte si poznámky. Ať už v digitální podobě nebo psané. Na vašem telefonu, na papírku, zkrátka někde, kde vám neuniknou. Nechcete přeci zapomenout!
3. Udělejte z každého cvičení radostnou meditaci. Buďte ohledně toho uvědomělí, soustřeďte se na vděk za všechny, kdo mohou cvičit. Udělejte z každého cvičení odměnu.
4. Ať je to legrace. Cvičení může být sport, který milujete, může to být procházka nebo běh s někým, s kým rádi trávíte čas nebo můžete jít do fitness výzvy, jako je Fitbit či jiné aplikace.
5. Přehled jednou týdně je tu proto, abyste mohli poupravovat situaci. Po cestě narazíte na spoustu překážek a přehled je způsob, jak se podívat na to, co jste udělali správně, co se vám dostalo pod nohy a co je potřeba změnit.
6. Vytvořte si upomínku, která vám bude každý týden vyjíždět.
7. Pokud jeden den vynecháte, nepeskujte se. To se stane. Nejvíc lidí to vzdá právě v tuhle chvíli. Buďte místo toho člověk, který se prostě hodí zpátky na kolej, ať už se děje cokoli.
