První pomoc při boji s prokrastinací

Zdá se, že téma prokrastinace nikdy zcela nevyčerpám. Faktem je, že každý z nás si rád odloží práci na později a vesele prokrastinuje.

Je to zřejmě zakódováno hluboko uvnitř nás. Pokaždé si namlouváme, že uděláme práci později nebo tu nudnou knihu, jenž musíme přečíst, otevřeme až za chvíli. A francouzština může přeci také ještě chvilku počkat. Přitom velmi přeceňujeme schopnost našeho budoucího já se s prokrastinací vypořádat. Ale jestliže se jí nedokáže zbavit naše současné já, proč by mělo to budoucí?

I když jsem na toto téma napsal celou knihu, tak zde bych chtěl alespoň částečně popsat ty nejlepší strategie, jak prokrastinaci překonat. Lidé se jí většinou chtějí zbavit, aby se začali konečně soustředit na důležité věci.

Proč odkládáme důležité povinnosti na později

Pojďme se zběžně podívat na hlavní důvody naší prokrastinace. Označíme si ty nejzávažnější, které jsou vzájemně propojené:

• Dáváme přednost okamžitým požitkům.Válet se na gauči je pro nás právě teď příjemnější než hodinka běhání. Číst blog se zdá snazší než číst Zločin a trest. Kontrola emailu a Facebooku je teď mnohem jednodušší než práce na projektu, který už tak dlouho odkládáme. A slaďoučká čokoláda chutná lépe než nudná zelenina.
• Bojíme se. Můžeme odložit psaní kapitoly z naší knihy, protože máme s psaním problémy, které jsme ještě nevyřešili (nejčastěji jen proto, že jsme se nad tím ještě pořádně nezamysleli). Bojíme se neúspěchu a toho, co si o nás pomyslí ostatní. Nejčastěji máme prostě obavy z neznámého, které jsou tím silnější, čím méně toho víme a neustále vyčkávájí někde tam vzadu v hlavě. Strach nás pak nutí povinnosti odsouvat nebo odkládat už jen pouhé pomyšlení na ně a my tak raději dáme přednost něčemu snadnějšímu.
• Snadné činnosti nemají žádné okamžité negativní důsledky. Ve škole se nám učitel díval neustále přes rameno a zlobil se, když jsme nesplnili zadaný úkol, takže jsme ten úkol raději udělali (jen dokud některým z nás nedošlo, že to vynadání se dá docela snadno ignorovat). Ale když jsme přišli domů, kde se nám nikdo přes rameno nedíval… nebyly vlastně žádné okamžité negativní důsledky, jestliže jsme místo práce sledovali TV nebo hráli hry. No ano, zítra dostaneme horší známku, ale teď je teď, jak prosté. A to samé platí o nynější prokrastinaci – později nás věčné odkládání bude mrzet, ale právě teď se na nás nikdo nezlobí.
• Přeceňujeme naše budoucí já. Často máme dlouhatánský seznam všeho, co chceme udělat, protože si věříme, že toho zvládneme spoustu. Realita je většinou úplně někde jinde, což nám ovšem nezabrání si myslet, že to příště bude jinak a zvládneme toho více. A ze stejného důvodu nám připadá v pořádku odkládat povinnosti, protože později to už určitě zvládneme. Naše budoucí já bude přeci úžasně produktivní a soustředěné! Ale ono bude flákač a tak to také neudělá. Prokleté budoucí já.

Čtvero účinných řešení

Nyní, když známe naše problémy, nebude těžké najít pro ně řešení. Jen je zkuste tentokrát neodkládat, dobře? 

1. Zastavte se a přemýšlejte. Když podvědomě dáme výše zmíněným myšlenkám volný průběh,  prokrastinace se nezbavíme.  Stačí se ale na chvíli zastavit,  zamyslet se a špatným myšlenkám se můžeme vyhnout. Okamžité požitky jako tučná strava nás časem k problémům dovedou. Jestliže něco nemá negativní dopady ihned, neznamená to, že nemohou přijít později. Naše budoucí já není takový drsňák, jak si často myslíme. Takže jednoduše přemýšlejte nad tím, co děláte. Využijte i níže popsané techniky, ale změna myšlení je začátek.
2. Pokuste se užít si všechny činnosti, kterých se bojíte. Jak jsme si řekli, mít z něčeho strach = snaha odložit to na později. Naučte se užívat si i tyto činnosti – nasávejte každý moment a každý krok. Tak například chcete jít běhat, nemyslete na to, jak vás to zničí, ale na to jak si nazouváte boty – to je přece snadné. Vyjděte ze dveří – opět snadné s trochou soustředění. Pak se zahřejte jen rychlou chůzí, což může být vlastně i docela fajn. A nakonec už jen zrychlujte a radujte se z krajiny kolem vás. Takový postup můžete využít u všeho od mytí nádobí, po psaní nebo čtení. Užívejte si každý malý krůček bez strachování se z toho, co musí přijít a nakonec vás to jistě začne bavit. A když vás to baví, už to nebudete muset odkládat.
3. Trochu odpovědnosti. Jakmile se nám nikdo nedívá přes rameno, máme často tendenci, se jen tak se poflakovat. Takže si zajistěte prostředí, ve kterém bude těžší lelkovat – najděte lidi, kteří vás v podstatě budou hlídat. Sám jsem se připojil tento měsíc na online forum, kam nahlašuji všechny svoje tréninky. To samé jsem udělal, když jsem začínal s běháním, přestával kouřit nebo psal knihu. K tomu stačí třeba i vaši přátelé, rodina nebo i jen Facebook.
4. Nespoléhejte na vaše budoucí já. Vaše budoucí já totiž věci zase odloží, takže se na toho flákače prostě vykašlete. Můžete využít třeba i programy jako Freedom, které znepřístupní internet na předem nastavenou dobu, takže vaše budoucí já se začne pěkně soustředit a pracovat namísto čtení blogů. Vypněte kabelovku, zbavte se laskomin v domě, rozlomte kreditky… prostě udělejte vše, co znemožní vašemu budoucímu já prokrastinovat. V nejhorším případě alespoň přinuťte vaše budoucí já přemýšlet, než zas udělá nějakou hloupost.

Jiné uvažování

Ještě neodcházejte, mám pro vás další tři poznatky, které musíte o prokrastinaci vědět:

1. Dělejte, co vás baví. Je jen málo pravděpodobné, že odložíte na později něco, co vás baví. Raději se zaměřte na to, proč vás činnost baví, než na to proč se jí bojíte. Tak to dělám já a prokrastinuji méně než kdykoli předtím.
2. Prokrastinujte produktivně! Když už se tedy chystáte prokrastinovat, alespoň vytvářejte  jiné produktivní věci. Takže až se vám příště nebude chtít dělat váš projekt, splňte místo něj nějaké menší a snazší úkoly.
3. Trocha prokrastinace neuškodí. Nejsem vyloženě proti prokrastinaci. Tenhle návod je pro ty, kteří ji chtějí překonat, ale ve své knize píši i o tom, jak může být občasné nicnedělání krásné. Na brouzdání po stránkách, které mě zajímají, není přece nic špatného. Někdy nevadí trochu si odpočinout, ale jindy třeba budete chtít něco dokázat a pak je třeba se odkládání zříci.

TIP: Naučte se, jak se zbavit odkládání, v knize Lea Babauty, jejíž český překlad najdete pod názvem Stop prokrastinaci!.