Proč Zen Habits?

Mám rád jednoduchou filozofii Zen buddhismu, její zalíbení v minimalismu a hledání klidu v zazen (buddhistická meditace).

Jako název blogu jsem si Zen Habits vybral především proto, že stručně vystihuje jeho filozofii.

Blog opravdu píše o zjednodušení, zlepšení života a uvědomění. Osobně věřím, že jakýchkoliv změn v životě – zejména těch chtěných – lze dosáhnout budováním dobrých návyků. Příklad. Chci zaběhnout maraton? Pak si musím zvyknout běhat 4-5x týdně. Musím získat návyk pozitivního myšlení. Ten vám také pomůže, pokud se chcete, stejně jako já, naučit brzy vstávat, zdravě jíst nebo přestat kouřit.

Návyky si neosvojíte přes noc. Nemůžete si říct: „Tak, a od zítřka budu vstávat brzy!“ Dobře, říct si to můžete. Ale myslíte-li, že to půjde tak rychle, jste vedle.

Podobné návyky si vypěstujete pouze každodenní praxí. Osobní zkušenosti mi ukázali, že pro získání návyku se na něj musíte soustředit každý den po dobu jednoho měsíce. Když jsem se soustředil jen týden, neosvojil jsem si ho. Ale dělal-li jsem to měsíc a déle, tak ano. Neříkám, že jsem vždy úspěšný… ale důležité je, že se snažím. A pokud selžu, poučím se z chyb, které jsem udělal.

Zen v názvu blogu mám proto, aby mi připomínal, jak důležité je soustředit se na přítomnost, žít prostě, zůstat klidný, soustředit se a pomalu vytvářet návyky, které mi pomohou k dosažení cílů. Nic víc v tom není. Nejsem buddhistický mnich ani nic podobného, i když občas zkouším zazen. Ačkoliv jsem přečetl některé výborné Zen knihy, nikdy jsem nestudoval Zen pod vedením učitele.

Pro ty, které „Zen“ v názvu blogu rozčiluje: Nadechněte se a nechte to být.

Máte k Zen Habits další otázky? Přečtěte si FAQ [ENG].

Jak zhubnout a být zdravějším, část 1

Jeden z mých oblíbených blogů, Get Rich Slowly, publikoval nedávno článek Jak zhubnout za pomoci wellness trenéra. Článek doporučuji přečíst. Nabízí několik výborných tipů a zajímavé zkušenosti.

Donutil mě k zamyšlení: Za poslední rok jsem se z literatury a vlastních pokusů naučil tolik, že s trochu cviku dokáži být sám sobě dobrým trenérem. Zdravé výživě se zas tak nevěnuji, ale o pár věcí, které jsem se naučil, se podělit mohu.

Dnes se podíváme na první část – na zdravý jídelníček.

Pravidla zdravého stravování

Mnoho z nás by rádo jedlo zdravě, ale vzhledem k pokušením, která na nás číhají všude kolem, je to velmi těžké. Nebudu lhát a říkat, že změna jídelníčku je snadná. Není. Pro její zvládnutí radím nedělat drastické změny, ale postupovat pomalu.

Já dnes jím opravdu zdravě. K současnému jídelníčku jsem se však dopracoval postupně, kumulací drobných změn. Nejprve jsem omezil maso  a snažil se začlenit víc ovoce a zeleniny. Potom jsem začal snídat cereálie, ovesnou kaši a celozrnné pečivo, následně přešel k mléku s menším obsahem tuku a a začal jíst nízkotučné potraviny. Přidal jsem více oříšků a zkoušel věci jako lněná semínka. Nakonec jsem dosáhl docela zdravého jídelníčku (kromě sladkostí). Teprve pak jsem se stal vegetariánem. Maso jsem odstranil úplně, včetně kuřecího a ryb. Přestal jsem postupně konzumovat mléčné výrobky a vejce, a začal je nahrazovat sojovými produkty. Připravoval jsem si veganské recepty. Dnes jsem téměř 100% vegan a užívám si to každou minutu. V poslední době se snažím postupně oprostit od kofeinu a sladkostí. Budete-li postupovat pomalu a vždy se soustředit pouze na jednu věc, nakonec si zvyknete a stane se pro vás normální. Poté se můžete pustit do další.

Pravidlo zdravé výživy č. 1: Vyberte si jednu nebo dvě změny stravování a těmi začněte. Každý týden nebo dva, zkuste začlenit do vašeho denního nebo týdenního jídelníčku něco zdravého.

Druhá věc, kterou jsem se naučil: Snažím-li se odstranit z jídelníčku něco špatného, je dobré nahradit to něčím, co mi bude chutnat. Například kofein – Zrušil jsem kávu a nahradil ji vodou. Ještě předtím jsem ji nahrazoval kolou (stále si kolu občas dám, ale už zdaleka ne tak často). Nyní piju raději vodu než sladké věci. Klasické mléko jsem nahradil zdravějším sojovým mlékem a také ho mám dnes raději. Stejně jsem to udělal s vegetariánskou stravou, cereáliemi, celozrnným pečivem a dalšími věcmi. Najděte si zdravé potraviny, které máte rádi – vytvořte si jejich seznam a držte se ho.

Pravidlo zdravé výživy č. 2: Když chcete něco odstranit z vašeho jídelníčku, nahraďte to něčím chutným a zároveň zdravějším.

Neméně důležitá je také různorodost jídelníčku. Jíst nejen ovoce a zeleninu, ale také oříšky, potraviny bohaté na vápník (např. sojové mléko, tofu, mandle, listovou zeleninu), věci obsahující „dobré“ tuky (např. olivový olej, lněná semínka, mandle, atd.), dietní potraviny s vysokým obsahem bílkovin (např. tofu, sójové bílkoviny, ořechy, fazole) a vlákniny. Čemu se obloukem vyhýbám, jsou jídla obsahující nasycené tuky nebo příliš sladké (jak jsem psal, sladkého se zbavuji poslední dobou).

Pravidlo zdravé výživy č. 3: Jako prvních se zbavte smažených, tučných jídel (jako McDonald), příliš sladkých věcí (koblih, sladkostí, koly) a dalších nezdravých potravin. Nedělejte to najednou. Rozdělte to na několik fází a nezdravé nahraďte zdravějšími, chutnými věcmi (viz první dvě pravidla).

Další významnou věcí jsou malé porce. Kdysi jsem měl talíř vždy plný. To však vede pouze k nadváze. Postupně jsem zmenšil své porce a přidal mezi jídla zdravé svačiny. Důležité je neplánovat si jen tři jídla denně, ale vložit mezi ně třeba jogurt nebo ovoce. Nebo si místo velkého obědu dát dva menší.

Pravidlo zdravé výživy č. 4: Jezte víckrát denně menší porce. Pokud budete čekat až budete mít opravdu hlad, přejíte se.

To mě vede k dalšímu nápadu: Jestli někam vyrážíte a nechcete skončit v nezdravém fastfoodu, plánujte si jídlo dopředu. Předem si zabalte zdravou svačinu. Kukuřičné lupínky, ořechy, rozinky, ovoce, zeleninu, nízkotučné preclíky a podobné věci se dají dobře zabalit a jsou snadno přenosné.

Pravidlo zdravé výživy č. 5: Zabalte si zdravou svačinu a vezměte ji sebou.

Ještě jednu věc je třeba vědět. Žádná z těchto změn nemá okamžitý efekt. Alespoň ne viditelný na vaší postavě. Zhubnout – zejména tuky – nemůžete přes noc, pokud je nechcete získat zase zpět. Buďte trpěliví, a to dlouhodobě. Nehledejte rychlé řešení.

Pravidlo zdravé výživy č. 6: Dejte si dlouhodobé cíle a neočekávejte okamžité výsledky. Buďte trpěliví!

Existuje mnoho dalších tipů, toto jsou však základní pravidla, jejichž použití vám pomůže zhubnout. Uplatňujte tato pravidla postupně a uvidíte, jak velkých změn se v průběhu času dočkáte. Budete se za to milovat!

E-mail Zen: Vyprázdněte schránku

K vyřizování e-mailů, představující nezanedbatelnou část mé práce, používám výhradně Gmail. Každou hodinu mi přijde značný počet e-mailů, a já na ně obratem odpovídám.

Nicméně, když nahlédnete do mé schránky, všimnete si, že je prázdná.

Mít prázdnou schránku mi dává pocit klidu, míru a spokojenosti. Určitě vám to doporučuji. Nebyl jsem vždy takový – v minulosti jsem měl schránku plnou e-mailů. Byly zde e-maily připravené k archivaci, nepřečtené e-maily, e-maily čekající na akci nebo až nebudu líný. Pro e-maily jsem měl mnoho různých složek, a když jsem zrovna potřeboval, nemohl jsem je najít. Znám mnoho lidí, kteří jsou na tom podobně.

U mě to změnilo GTD (stejně jako 43 folders a další) a již téměř rok udržuji e-mailovou schránku prázdnou.

Zde uvedu několik kroků, jak prázdné schránky dosáhnout:

1) Nekontrolujte e-maily hned po ránu nebo se nedostanete k práci. Tento tip nabízí mnoho blogů, takže nic nového. Místo kontroly schránky, splňte hned ráno váš nejdůležitější úkol nebo ten, do kterého se vám nejvíc nechce. Teprve pak zkontrolujte e-mail. Nebo ještě lépe. Splňte předtím 2 nebo 3 úkoly. Stejně tak, pokud neustále e-mail kontrolujete či vás počítač na každý příchozí e-mail upozorňuje, budete bez přestání vyrušováni a nebudete se soustředit na to, co děláte. Já e-mail kontroluji jednou za hodinu, ale záleží na vašich potřebách.

2) Při kontrole e-mailů se zaměřte vždy na jeden a rozhodněte, co s ním. Hned. Rozhodněte, jakou akci e-mail vyžaduje.

2a) Je to spam nebo řetězový e-mail? Smažte ho.

2b) Je to dlouhý e-mail, který je třeba přečíst? Přesuňte ho do složky „K přečtení“ nebo si ho vytiskněte a přečtěte jindy (například ve vlaku).

2c) Je-li to e-mail vyžadující akci, přidejte ji do seznamu úkolů. Pak e-mail archivujte. Pokud ho budete potřebovat ke splnění úkolu, snadno ho najdete později.

2d) Můžete-li odpovědět během 2 minut, udělejte to. Neodkládejte to. Budete-li čekat, skončí e-mail v řadě nevyřízených a možná se k němu nikdy nedostanete. Já obvykle reaguji krátkým e-mailem ihned. Vypadám tak zodpovědně a nad věcí.

2e) Potřebujete-li se e-mailu věnovat později, nebo čekáte na odpověď, poznamenejte si to do seznamu „Čekám na“. Nenechávejte e-mail ve schránce jako připomenutí.

3) Mám jedinou složku: Archív. Když odpovím nebo si přečtu e-mail nevyžadující reakci či poznámku, archivuji jej. Jak jednoduché. Chcete-li, můžete si zavést složku „K přečtení“. Já obvykle delší e-maily tisknu a čtu je, když na něco čekám. Někteří lidé používají složky „K akci“ a „Čekám na“.  Zjistil jsem však, že jsou to jen další místa, která musíte kontrolovat. Nerad kontroluji něco navíc. Vystačím si s mým seznamem úkolů a čekajících věcí, kam si to zapíšu. Takže jednoduše e-maily archivuji, a když je potřebuji později, vyhledávání v Gmailu mi s tím pomůže. Zatím jsem s tímto systémem neměl žádný problém.

Mít prázdnou schránku je tak jednoduché. Kontrolujte pravidelně e-maily, ihned je zpracovávejte (nebo si poznamenejte na později) a archivujte.

Ahhh. Prázdná schránka!

2007: Nejlepší rok života

Přestože od začátku roku uplynul již týden, slibovaný článek přidávám až dnes. Omlouvám se. Své cíle na rok 2007 jsem si vlastně stanovil v prosinci a již nyní pracuji na jejich realizaci.

Rozhodl jsem se stanovit takové cíle, aby byly náročné, ale splnitelné. Něco, z čeho budu mít dobrý pocit, až toho dosáhnu.

Jak své cíle plnit : Je opravdu hezké určit si cíle, ale abyste na nich vydrželi celý rok pracovat, nesmíte ztratit soustředění a motivaci. Jak to udělám? Zavedu se ženou týdenní zhodnocení.

Moje žena a já jsme se rozhodli navzájem v plnění cílů podporovat. A to tak, že si jednou týdně sedneme a zhodnotíme, čeho jsme již dosáhli. Na začátku ledna jsme například vzali naše celoroční cíle a určili si, čeho dosáhneme u každého z nich během ledna. Snažili jsme se, aby to bylo možné realizovat za měsíc. Následně jsme si na každý týden v lednu stanovili takové úkoly, které nám pomohou dosáhnout cílů měsíčních. Každý den, když se podíváme na naše týdenní úkoly, uvidíme, co pro ně můžeme ten den udělat.

Po celý rok tak budeme mít mechanismus, pomáhající nám sledovat úspěchy a určovat menší cíle, které nás posunou kupředu. Zatím to funguje skvěle a doufám, že se i nadále budeme pyšnit dobrými výsledky. Tento systém nám dodává motivaci. Je to rozhodně lepší, než si sepsat seznam cílů, který do týdne zapomenete.

Takže bez dalších okolků. Zde jsou mé cíle pro rok 2007:

* Triatlon: Alespoň 2x týdně trénovat jízdu na kole, plavání, běh a v červenci 2007 dokončit olympijský triatlon. Každé dva týdny napsat krátký článek o mé přípravě.

* Posilování : Pracovat 3x týdně na své postavě. Zveřejnit fotku z prosince, pak každé 3 – 4 měsíce.

* Práce na zahradě: Dát ji do kupy a pak se o ni starat 1-2 hodiny týdně. Měla by se z ní stát pečlivě udržovaná zahrádka.

* Splatit dluhy na kreditní kartě, splatit auto: Vytvořit si platební kalendář a dodržovat pravidelné platby. Oslavit, až bude splaceno!

* Šetřit: Dávat si stranou XY dolarů na mimořádné události (zařídit si účet, kam budu peníze posílat).

* Meditovat: Nejméně 2x týdně meditovat 20-30 minut.

* Být pozitivní rodič: Stát se klidnějším, pozitivnějším rodičem. Přestat křičet. Nepoužívat tresty. Výchova s láskou by měla být denní praxí pro mě i mou ženu.

* Zjednodušovat: Snížit své potřeby. Zbavit se nepořádku. Eliminovat problémy. Zjednodušit pracovní den. Zjednodušit domov. Udělat si čas na odpočinek (meditace, běh, čtení, chvíle se ženou, děti).

* Angažovat se : Zvyšovat povědomí o globálním oteplování, chudobě, politické situaci na Guamu a pracovat na jejich zlepšení.

Ohlédnutí za rokem 2006 – Skvělý rok!

V tomto příspěvku bych rád zhodnotil rok 2006, v následujícím pak uvedu své cíle pro rok 2007.

Zhodnocení roku 2006

Loňský rok byl pro mě úžasný! Splnil jsem si dva životní cíle, mít dítě a změnit svůj život v mnoha směrech. Ony změny vám nyní krátce přiblížím:

* Maraton: Od začátku roku 2006, jsem přispíval do místních novin sloupkem, popisujícím mou přípravu na maraton. Běhat jsem začal v prosinci 2005 a o měsíc později zaběhl na závodě svých prvních pět kilometrů. Od té doby byl maraton mým velkým, možná celoživotním cílem. Trénink v následujícím roce byl všelijaký a bylo by na dlouho to celé popisovat. Každopádně jsem v prosinci 2006 úspěšně dokončil svůj první maraton! Nyní je běh součást mého života a za nic bych ho nevyměnil!

* Román: Napsat román bylo odjakživa mým snem. V listopadu 2006 jsem se proto zapojil do projektu NaNoWriMo , s cílem napsat do konce měsíce román o padesáti tisících slov… dokázal jsem to! Pravděpodobně nebude nikdy publikován, ale napsal jsem ho.

* Noelle Cayce: 23. března 2006 přišla nová radost do mého života … naše nejmladší dcera.Takže nyní je nás šest. Je to dar z nebes a spratek v jednom. Ale je neuvěřitelně krásná.

* Veganství: V září 2006 jsem se stal vegetariánem, s konečným cílem být veganem. Od té doby jsem se nedotkl masa a podstatně snížil příjem mléka a vajec … v podstatě je nyní jím jen jako složku některých potravin. Do konce roku 2007 se jich chci zbavit úplně. Rozhodnutí stát se veganem byla velká změna, ale nelituji. Je to jedna z nejlepších věcí, kterou jsem udělal.

* GTD: Ačkoliv jsem Mít vše hotovo od Davida Allena dosud nečetl, základní postupy jsem pochopil z webu a před rokem začal GTD používat. Dnes mám zorganizováno vše mnohem lépe, než kdy dřív. Je to neuvěřitelný systém a rozhodně ho doporučuji. Přijetí GTD návyků může nějaký čas trvá – většinu z nich stále úplně neovládám, ale zlepšuji se. Můj stůl je uklizený, papíry uspořádané, mailbox prázdný a já vím, kde co hledat. Dokonalé!

* Brzké vstávání: Když jsem začal v roce 2006 běhat, naučil jsem se si kvůli tomu přivstat.Vstával jsem stále dřív, a nyní mi zvoní budík v 4:30 (občas, když jdu pozdě spát, tak v 5). Brzké vstávání mi zajišťuje skvělý start dne a klidné, nádherné ráno. Miluju to! Během následujících týdnů mám v plánu dosáhnout alespoň 1-2 velkých úkolů před 6 hodinou ranní… Myslím, že to mé dny ještě zlepší.

* Finance: Velký pokrok  jsem udělal také v eliminování dluhů (ještě větší plány mám pro rok 2007). Mimo jiné jsem si založil krizový účet, který mi dodává klid. Stále jsem sice zadlužený, ale ve srovnání s minulým rokem, kdy jsem nevystačil s penězi, jsem dnes o několik světelných let vpřed. A vidím světlo na konci tunelu.

* První výročí: 18. listopadu 2005, jsem přestal kouřit. To bylo prvotním impulzem pro všechny ostatní změny. Dalo mi to sebedůvěru a ukázalo cestu k ještě větším úspěchům. 18. listopadu 2006 jsem v tichosti oslavil rok bez cigaret a nikdy jsem nebyl šťastnější.

* Různé: V roce 2006 se mi stalo mnoho dalších věcí. Zažil jsem samozřejmě několik menších neuspěchů, ale celkově vzato byl tento rok skvělý!!!!!! Nezbývá než doufat, že rok 2007 bude stejně dobrý.