Realita tohoto okamžiku

Jak tak sedíte a čtete tenhle článek, zastavte se a zkuste trochu vnímat svoje okolí, kromě počítače nebo telefonu…co se právě teď děje?

Koukáte na tyto řádky a možná máte několik úkolů, které musíte dnes udělat na svém počítači, ano. Ale je tu také vaše tělo. Jak se cítíte? Máte kolem sebe prostor, možná jiné lidi. Nablízku je i příroda, alespoň částečně.

Pozastavte se a opravdu se podívejte na realitu okamžiku.

Jak tak procházíme dnem, jsme často vystresováni z toho, co všechno musíme udělat a z toho, co neděláme nebo nestíháme. Bojíme se budoucnosti a prokrastinujeme, protože máme strach, že bude úkol až moc těžký. Máme pocit, že nejsme dost dobří, přirovnáváme se k druhým a myslíme si, že na ně nemáme. V hlavě si přehráváme dokola rozhovory, které se už staly.

To všechno se odehrává v naší mysli, je to ale všechno jenom výmysl. Ve skutečnosti jsme v pohodě. Ve skutečnosti existuje tolik věcí, za které můžeme být teď a tady vděční.

Jde o věci, které probíhají právě teď. Kombinace zvuků, barev, tvarů a pachů, které se už se takhle přesně neseskupí, nikdy. Způsob, jakým se cítí vaše tělo, myšlenka, kterou máte v hlavě, už vás přesně takhle nikdy nenapadne.

My sami se také neustále měníme. Přemýšlíme nad sebou jako nad někým, kdo je stejný, ale naše já je před přečtením a po přečtení tohohle článku už jiné. Stejně jako to, co se probudilo dnes ráno. Dějí se nám různé věci, které nás ve větším či menším měřítku mění.

Naše já se tedy za chvíli změní a pak znovu a znovu… Já, kterým jsme teď už nebude nikdy znovu existovat.

Tohle je naše podstata. Ve skutečnosti se neměníme jenom my, ale i vše kolem, jen to nemusí být vždy tak nápadné. Každý se mění. Každý okamžik je jen výstřižek z neustále měnícího se kolosu, který spolu vzájemně interaguje.

To je realita okamžiku. Nezmeškejme ji.

Toto uvědomění máme neustále na dosah ruky. Během dne, jak přijdou obavy, a když se ztratíme v množství práce, se musíme zeptat sami sebe: „Jaký je tento okamžik doopravdy?“

Nenechte si ujít příležitost

Naším asi největším hříchem je, že si spousty věcí nevážíme a bereme je jako samozřejmost.

Mám proto také chvíle, kdy se za to cítím provinile a ke všemu si připadám někdy děsně líný…..Můj život ve zkratce často vypadá asi takto: Vzbudím se. Pospíchám zkontrolovat svůj email. Pokračuji dalšími drobnými úkony na internetu nebo si čtu. Vůbec mi uniká ta jedinečnost, že dneska je nový den. Já žiju! Byl mi dán další nový úžasný den plný příležitostí… až mi to bere dech.

Já jsem lidská bytost. Mám své tělo a svou mysl, a to je obrovská možnost žít každý den naplno! Ale já si tohle často neuvědomuji. Kdyby k vám někdo přišel a řekl vám: „Hej, můžu ti dát takovou sílu a možnost pomoci změnit 10 lidem jejich život každý den“, šli byste do toho nebo byste radši otevřeli svůj Facebook nebo Instagram a zkontrolovali byste, co je nového? To by byla přeci taková škoda a totálně byste promarnili svou životní šanci. Ale víte, co my (mnohdy nevědomky) vlastně děláme? Hodně marníme své šance. Šance být každý den lepším člověkem a být sami sebou.

Co nám to vlastně přináší být lidskou bytostí?

  • Co třeba možnost zažívat všechny úžasné věci kdekoliv na světě jsme? Každou minutu vnímáme neskutečné množství podnětů, do kterých se můžeme ponořit a užít si je.

 

  • A co takhle fakt, že můžeme věci a situace prozkoumávat, učit se, objevovat, vymýšlet, tvořit, hrát si, představovat si a stavět?

 

  • Dokážeme se hluboce spojit s druhým člověkem.

 

  • Je tady možnost se starat o druhé, chtít pro ně to nejlepší a nepodporovat hrubé zacházení se zvířaty a tvořit tak lepší svět, ve kterém společně žijeme.

 

  • Co takhle možnost, že si tvořím svůj vlastní život a často se mi může stát, že ještě něco mnohem lepšího, než jsem si vůbec uměl/a představit?

 

  • Co nám může nabídnout chvíle, kdy nepřemýšlíme nad tím „Co kdyby, co když….“?

 

Jste ochotni přijmout dar, že jste lidskými bytostmi a že je to váš největší poklad? Je to úleva být konečně a jednou provždy sami sebou tady a teď v té nejlepší možné verzi vás samých?! Cítíte to?

Láska k dlouhým procházkám

Včera odpoledne jsem si vyšel na dlouhou procházku.

Měl jsem den volna. Byl jsem unavený, demotivovaný a soustředil jsem se na jeden důležitý úkol. Proto jsem se rozhodl se jít projít.

Vzal jsem si svačinu, knihu a vodu do batohu, navlékl běžecké šortky, triko, boty a čepici. Bylo horko, ale naštěstí už pět odpoledne.

Líbilo se mi to. Měl jsem dobrý pocit, že se hýbu a že jsem venku. Cítil jsem svobodu a oprostil se od práce doma. Cestou jsem potkával jiné chodce, cyklisty, děti, co si hrály na hřištích, a zamilované páry.

Šel jsem asi hodinu, než jsem si dal pauzu na jídlo, vodu a trochu čtení. Mezitím mě začalo pálit chodidlo, ale ignoroval jsem to. Slunce pomalu zapadalo a stíny se rozpínaly, ale bylo stále teplo.

Po odpočinku jsem zase vyrazil. Byl jsem uklidněný z chůze, trochu mě bolely nohy, ale nebylo to nic hrozného.

Po pár hodinách to ale začalo být nepříjemné. Dlouho jsem se takhle neprocházel a začal jsem nad tím přemýšlet. Chtěl jsem cítit trochu nepohodlí, tak jsem pokračoval dál. Ať už si moje hlava stěžovala, nebo ne. To přeci zvládnu.

Slunce začalo rudnout a mně to z nějakého důvodu připomínalo 80. léta. Bylo to dechberoucí, tak jsem se zastavil, abych tu krásu vyfotil, ačkoli můj foťák nemohl tu nádheru snad ani pojmout. No jistě. Jak jsem psal ve svých předešlých článcích. Měl bych být schopen si to užít, i bez focení a potřeby to s někým sdílet, že?

Zastavil jsem se znovu v jednom malém lesíku a dal se opět do čtení. K tomu jsem si dal pár dobře zasloužených sušenek.

Po chvíli jsem zase pokračoval v procházce. Obdivoval jsem fialovou a oranžovou oblohu a podivně růžové slunce. Nikdo okolo mě nevypadal, že by ho ten obraz tolik ohromoval, ale já cítil úžas a radost.

Moje nohy už byly unavené. Domů jsem to měl ale ještě aspoň 7 kilometrů, takže jsem nezastavil. Světlo postupně zmizelo úplně, až byla noc a já šel potmě. Bylo ticho, byl jsem sám. Rád bych společnost, ale co se dalo dělat.

Dorazil jsem asi o čtyři hodiny a nejméně 16 kilometrů později a dal si doma pivo. Tu noc jsem spal nejlíp za poslední měsíc.

Dobrá procházka vám může pomoci vyčistit si hlavu, zbavit se stresu a pomoci vidět majestátnost života, které si doma nemusíte všimnout. Už se nemůžu dočkat, až půjdu příště.

Tři tajemství spokojeného života

Všichni víme, že za peníze si štěstí nekoupíme… ale občas se chováme,  jako by nám k naprostému štěstí chybělo jen těch pár korun.

Byli jsme vychováni tak, že prostě chceme být bohatí (i když víme, že nás to neučiní šťastnými). Toužíme po nejnovějším telefonu nebo doplňku, o kterém nám televize říká, že ho potřebujeme. Takže musíme vydělat více peněz, protože pak určitě budeme mít ten skvělý život.

Ale ono nám to spokojenost nepřinese. Nezáleží na tom, kolik vyděláme, kolik máme na účtu nebo kolik stála naše krásná auta, oblečení a hračky, protože nic z toho nás nedělá šťastnějšími. A smutné je, že v mnoha případech strávíme roky honbou za luxusem, než nám tato stará pravda dojde.

Takže co nás tedy spokojenými udělá? Naštěstí existují tři věci, které jsou úplně zadarmo. Toto bylo dokázáno i vědecky a to průzkumy, které podstoupily stovky tisíc lidí. Lidé odpovídali na jednoduché otázky o tom, co mají, jak žijí a jak jsou šťastní.

A tady jsou tři tajemství spokojenosti:

  • Zdravé vztahy. Každý jednotlivý člověk potřebuje být v kontaktu a mít důvěrné vztahy s ostatními lidmi. Parta dobrých přátel, manželský svazek nebo i dobré vztahy v rodině jsou tím nejdůležitějším faktorem ke spokojenosti. Jak na to? Zkuste dnes strávit nějaký čas se svými blízkými, řekněte jim, co pro vás znamenají, naslouchejte jim a upevněte tak pouta, která s nimi máte.
  • Pozitivní myšlení. Je jasné, že já sám jsem velkým zastáncem pozitivního myšlení, jako nejlepší cesty k dosažení všech vašich cílů. A stejně snadno může vést i ke spokojenosti. Podle optimistického přístupu a sebeúcty lze velmi snadno poznat spokojeného člověka. Šťastní lidé bývají často více energičtí, jsou pány svého osudu a mají pozitivní pohled na život. Jak na to? Zapojte pozitivní myšlení do vaší životní filosofie. Začněte tím, že vymažete všechny negativní myšlenky a nahradíte je pozitivními. Místo „to nezvládnu“ si řekněte „to zvládnu“. Zní to trochu otřepaně, ale mně to pokaždé fungovalo.
  • Flow. Na internetu v poslední době velice populární fenomén je vlastně stav, do kterého se dostaneme, pokud se dokážeme plně soustředit na práci nebo úkol. Jsme jím natolik pohlcení, že ztratíme přehled o čase. Když si najdete práci a koníčky, které vás do takového stavu dostanou, s největší pravděpodobností vás dokáží dovést ke spokojenosti. Největší radost lidem nepřináší bezduchá pasivita, ale právě zaujetí a řešení smysluplných problémů. Jak na to? Najděte si zajímavou práci. Ne vážně, tohle je extrémně důležité. Najděte si zajímavé koníčky. Vypněte televizi (ta představuje pravý opak konceptu Flow) a jděte dělat něco, co vás dokáže skutečně zaujmout.

Teď už znáte tři tajemství spokojeného života, tak tuto příležitost nepromarněte!

7 způsobů, jak začít pravidelně cvičit

Nejspíš jste to už sami několikrát zkoušeli. Máte už po krk svojí postavy, ať už příliš hubené, nebo tlusté. Rozhodnete se s tím něco udělat. A tak si koupíte kartičku do posilovny, třeba i společně s přáteli. Jenže po několika týdnech váš kamarád vynechá, takže chodíte sami a nakonec skončíte i vy.

Ano, vím. Stává se to. Viděl jsem to mnohokrát. A vím, co si myslíte. Jak to, že to někteří zvládnou a jiní ne? Co je jejich tajemstvím?

Nejdříve vám povím, o čem to není: Není to o disciplíně nebo síle vůle. Ty fungují pouze krátce.

Co funguje dlouhodobě je návyk. To je to tajemství. A o tom je i tenhle článek – 7 způsobů, jak začít pravidelně cvičit

1. Určete si cíl. Čeho chcete dosáhnout?
Větších svalů?
Méně tuku?
Větší síly?
Chcete být rychlejší?

Cvičit můžete z různých důvodů. Než začnete chodit do posilovny, dejte si nejdříve cíl. Co vlastně od cvičení chcete?

Nezkoušejte docílit více, jak jedné věci najednou. Začněte s jedním cílem. Jakmile ho dosáhnete, můžete se posunout k dalšímu.

2. Určete si deadline.

Napište si datum, do kterého dosáhnete svého cíle. Napište si ho na kousek papíru a dejte někam, kde ho můžete během dne několikrát vidět. Dobrým místem je noční stolek. Uvidíte tak lístek, když vstáváte nebo když jdete spát. Bude to pro vás neustálá připomínka.

3. Vytvořte si plán
Když si určíte cíl, musíte mít jasný plán, jak k němu dojít.

Jaké cviky budete praktikovat?
Kolik uděláte setů?
Jak často budete chodit do posilovny?

Váš čas je nejcennější. Každá minuta v posilovně vás musí přivést blíž k vašemu cíli. Vyberte si proto efektivní tréninkový program. Pokud jste naprostý začátečník, zkuste si o cvičení přečíst nějakou tu knihu. To je pro začátek nejlepší.

4. Cvičte hned po ránu.

Pokud jste prožili těžký den v práci, může být dost těžké cvičit pak ještě někde v posilovně. Řešením je cvičit hned ráno:

  • Vstaňte brzy
  • Nasnídejte se
  • Připravte se do práce
  • Jděte cvičit

O hodinu později jste už mnohem blíž svému cíli. A máte k dispozici celý den na práci a další věci.

5. Držte se plánu.

Tohle jsem zažil už tolikrát. Dny, kdy se vám nechce cvičit, jsou obyčejně ke cvičení nejlepší. Možná je to něco ve spojení těla a hlavy: tělo říká ne, ale mysl křičí běž. Jestli bude tělo nakonec souhlasit, nevím.

Ať už je to jakkoli, když máte cvičit, cvičte. Nevymlouvejte se, jděte do toho. Když vám není dobře, cvičte trochu méně, ale nevynechávejte. Fakt, že jste tam vůbec byli, je mnohem podstatnější než to, že jste cvičili. A jak už jsem řekl, nakonec z toho může být ještě jeden z nejefektivnějších tréninků.

Čím víc cvičíte, tím spíš si vytvoříte návyk. Držte se proto svého plánu.

6. Cvičte s někým, kdo už návyk má.

Pokud váš tréninkový parták přestane cvičit, nejspíš to ukončíte také. Jenže když vydrží, bude to pro vás výzva.

Až příště půjdete do posilovny, podívejte se kolem sebe. Sledujte lidi, kteří cvičí kolem vás. Najděte si někoho, kdo to myslí vážně, a oslovte ho, jestli nechce trénovat s vámi. Správný člověk to přijme. Většina lidí ví, že to není jednoduché, protože to sami zažili.

Správný parťák vás namotivuje a pomůže vám cíle dosáhnout. A pokud ne, poohlédněte se po někom jiném.

7. Věřte si.

Můžete dosáhnout čehokoli, když tomu budete opravdu věřit. Jasný cíl a plán vám dodají to pravé sebevědomí a sebejistotu.

Pamatujte, že to trvá 30 dní, než získáte návyk. Během prvních třiceti dní se budete muset dost nutit. Pak už to bude jednodušší: návyk přebere práci a bude vás nutit sám.

Toto si napište vedle svého cíle a deadlinu: “Když to dokáží oni, zvládnu to i já.”

 

Buďte ve formě!

Jsem velkým fanouškem výzev.

Už jsem je použil na to, abych byl zdravější nebo abych cvičil. Například:

  • Kliky s mojí ženou a dětmi
  • S kamarádem jsme dělali kliky s výskokem
  • Cvičení ve skupině
  • Posilování a diety s mojí ženou (Odměnili jsme se, když jsme vydrželi.)
  • Výzvy ohledně změny jídelníčku

Bylo jich hodně. A vždycky mě namotivovaly, abych zvedl zadek a šel do akce.

Někdy je to přesně to, co potřebujete, abyste prostě šli.

A tak mám výzvu pro vás všechny, která vám pomůže i přes počáteční nechuť. Jste připraveni?

Tady je:

1. Zařekněte se, že budete cvičit jen 5-10 minut denně (ze začátku) po 6 týdnů. Opravdu si dejte v hlavě závazek.

2. Řekněte o tom někomu nebo rovnou několika lidem.

3. Dělejte to 10 minut denně, buďte u toho přítomní a užívejte si cvičení s vděčností.

4. Pište si jednoduché zápisky o každém cvičení každý den.

5. Na konci týdne si napište 5-10 vět o tom, jak týden probíhal, a projděte si úspěchy a neúspěchy. Někomu to dejte přečíst. (Pošlete e-mailem, atd…)

6. Pokud se vám první týden dařilo, zvyšte čas o 2 minuty a dodržujte ho tak další týden. Pokud se vám v prvním týdnu nedařilo, čas nechte stejný nebo dokonce minutu či dvě uberte.

Takže si uděláte závazek a také o něm řeknete ostatním. Držíte se krátkých cvičení každý den po šest týdnů a vedete si o něm krátký deníček. Budete po šesti týdnech super fit? No, rozhodně víc, než jste teď. A bude to ještě lepší, když budete cvičit dlouhodobě.

Vy to zvládnete!

Tipy, jak na výzvy:

Váš úspěch mě zajímá, ale je pravdou, že většina lidí ve svých výzvách selže. Vy ale ne, vy jste teď díky mým návodům chytřejší.

A tady mám pro vás taktiky, které fungují mně:

1. Dělejte každý den méně, než si myslíte, že zvládnete. Většina lidí je až moc ambiciózní a pak vyhoří. Měli byste s energií šetřit a dát si laťku trochu níž. Alespoň ze začátku.

2. Vytvořte si poznámky. Ať už v digitální podobě nebo psané. Na vašem telefonu, na papírku, zkrátka někde, kde vám neuniknou. Nechcete přeci zapomenout!

3. Udělejte z každého cvičení radostnou meditaci. Buďte ohledně toho uvědomělí, soustřeďte se na vděk za všechny, kdo mohou cvičit. Udělejte z každého cvičení odměnu.

4. Ať je to legrace. Cvičení může být sport, který milujete, může to být procházka nebo běh s někým, s kým rádi trávíte čas nebo můžete jít do fitness výzvy, jako je Fitbit či jiné aplikace.

5. Přehled jednou týdně je tu proto, abyste mohli poupravovat situaci. Po cestě narazíte na spoustu překážek a přehled je způsob, jak se podívat na to, co jste udělali správně, co se vám dostalo pod nohy a co je potřeba změnit.

6. Vytvořte si upomínku, která vám bude každý týden vyjíždět.

7. Pokud jeden den vynecháte, nepeskujte se. To se stane. Nejvíc lidí to vzdá právě v tuhle chvíli. Buďte místo toho člověk, který se prostě hodí zpátky na kolej, ať už se děje cokoli.

Zbavte se stresu, na ničem nelpěte

Stres je zabiják. Vede ke zdravotním problémům, depresím, problémům ve vztazích a dalšímu.

V životě se stresu asi nikdy úplně nezbavíme, ale jak s ním můžeme nakládat?

Tím, že najdeme příčinu a pracujeme s ní.

Při mém zkoumání jsem zjistil, že důvodem stresu je, když na něčem lpíme. Doufáme, že se věci vydaří tak, jak jsme plánovali nebo očekávali a pak se vystresujeme tím, že se snažíme to uskutečnit. A když to nejde, jsme frustrovaní.

Lpění způsobuje, že jsme vystresovaní a v depresi. Tak jak můžeme přestat lpět? Tím, že si uvědomíme, že není na čem.

Věci, na kterých lpíme, jako kdyby byly skutečné, pevné a trvalé, ve skutečnosti takové nejsou.

Pokud něco, tak jsou pohyblivé, měnící se, nestálé nebo dokonce jenom vymyšlené.

Není na čem lpět.

Představte si, že plavete ve vodě a snažíte se chytit něčeho pevného. A to vás stresuje.

Zkuste si představit, že tam nic pevného na chycení není. Jenom voda. Můžete se snažit neustále něčeho chytit, nebo prostě přijmout, že je kolem jenom voda, a uvolnit se. Plout. Sami jsme jenom kapka uprostřed oceánu.

Mám pro vás proto dnes výzvu:

Zeptejte se sami sebe, co vás dnes stresuje. Zeptejte se, na čem lpíte.

Teď si představte, že ta věc, na které lpíte, neexistuje. Jenom plavete ve vodě.

Co všechno to mění?

Dosáhněte vytouženého cíle díky rannímu návyku

Slunce začíná vycházet a první paprsky odhalují další nový den. A moje otázka je jednoduchá. Už víte, jak dnes naložíte se svým časem?

To je to nejdůležitější.

Pokud máte projekt, co chcete uskutečnit (například chcete napsat knihu), je načase začít budovat návyk, který vám v tom pomůže. Co třeba začít každé ráno psát? Samotné přání vás nikam nedostane, ani věta: „Někdy si k tomu sednu.“

Je to důležité? Pak si vytvořte návyk:

  • Chcete-li zhubnout, začněte každé ráno chodit, cvičit nebo jíst zdravou snídani jako ovoce a zeleninu
  • Pokud chcete založit firmu, sedněte si k tomu každé ráno, byť na chvilku
  • Chcete-li být daleko vědomější a uvolněnější, každé ráno meditujte
  • Chcete-li zlepšit vztah se svým partnerem, domluvte se, že spolu budete pravidelně mluvit nad šálkem ranní kávy
  • Jestliže chcete psát, vytvořte z toho návyk

Proč je ráno nejlepší na vytvoření návyku? Proč ne odpoledne nebo večer? Jsem trochu předpojatý, protože rána prostě miluju, ale zjistil jsem, že je to čas, kdy je největší klid, kdy se člověk může zastavit a opravdu se soustředit. Někomu půjde práce lépe večer, ale já jsem tou dobou už většinou unavený. Zkuste proto zjistit, který čas je pro vás nejlepší. Myslím, že pro většinu to bude ráno, ale ne pro všechny.

Většinu svých úspěchů jsem dosáhl díky ranním návykům: cvičil jsem na několik maratonů, vytvořil svůj blog, napsal desítky knih, zlepšil svůj stav vědomí díky meditaci, začal pravidelně cvičit a zdravě jíst. Chodil jsem, psal, cvičil jógu a povídal si s manželkou Evou.

I odpoledne nebo večer si můžete vytvořit skvělý návyk, ale doporučuji ráno.

Vytvořte si návyk, který uskutečníte jako první věc během dne.

80 skvělých tipů na hubnutí

Minulý týden jsem vás požádal, abyste se mnou sdíleli svoje nejlepší tipy na hubnutí a panečku, že jste sdíleli.

Ty nejlepší jsem dal dohromady a vytvořil seznam pro ty z nás, kteří hledáme způsoby, jak zhubnout (a to je nejspíš většina z nás).

Není to návod krok za krokem a jsou tu i rady, které si protiřečí, ale můžete si vybrat přesně to, co vám bude nejlépe sedět, a vyzkoušet je.

Poznámka: Nemohl jsem vypsat všechny, protože by mi to zabralo tak 3 dny. Vybral jsem jen ty nejlepší a některé zkombinoval. Některé mohou být skoro navíc, ale mně se líbily, tak jsem je přidal.

Obecné tipy, jak zhubnout

  1. Nezapomeňte mít na paměti vaše cíle, aby vás motivovaly.
  2. Dietní plán o 5 slovech a jediný, který funguje: Méně jídla a více pohybu!
    Mně při novém návyku pomáhá 30 denní výzva tady na Zen Habits. Nejdřív musíte začít, pak už to bude mnohem jednodušší.
  3. Abyste byli úspěšní, musíte změnit svůj život. Musíte převzít kontrolu nad špatnými návyky, které máte a které vás přivedly do stavu, kdy žijete nezdravě. Buďte nadšení a věřte, že to dokážete. Sny se mění v realitu velice rychle, když na sobě pracujete.
  4. Nesnažte se zhubnout. V budoucnosti akorát ještě víc přiberete. Nedržte diety, nevydrží vám to. Místo toho jděte cvičit.
  5. Skutečný pokles je závislý na rovnováze mezi přijatými kaloriemi a těmi spálenými. Vyberte svoji ideální váhu a aktivitu, kterou musíte k jejímu získání získat, a vypočtěte počet kalorií, které byste měli sníst, abyste si pak váhu udrželi. Tak, teď musíte jíst méně kalorií, než jste vypočítali. Zhubnete a dosáhnete svého cíle. Pište si zápisky s výpočty kalorií. Všechno si zapisujte.
  6. Nikdy, nikdy, nikdy nejezte mezi 3 hlavními jídly. Mezitím jezte cokoli chcete, když na to přijde čas.
  7. Vyhýbejte se již tepelně zpracovaným jídlům nebo aspoň těm, kde ani neznáte názvy ingrediencí, které v něm jsou. Snažte se jídlo udržet na co nejpřirozenější hladině.
  8. Přestaňte se neustále vážit. Dělejte to maximálně jednou týdně, ihned po tom, co jste se probudili a došli si na toaletu.
  9. Nezáleží na tom, jak moc toužíte po změně, nic se nezmění, pokud něco NEUDĚLÁTE. Můžete mluvit o tom, že začnete pravidelně cvičit a jíst zdravěji, ale nic nebude, dokud se nezvednete z gauče a nepustíte se do toho.
  10. Pokud je to možné, změňte svůj rozvrh. Cvičíte-li odpoledne, ale večer se cpete u televize, zacvičte si radši po tom. Jděte dříve do práce, vracejte se později. Když máte chuť na sváču, jděte raději na procházku. Snažte si zaplnit rozvrh tak, abyste neměli čas tolik jíst.
  11. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout 50 a více kilo, perou se s depresemi, na které berou prášky nebo trpí úzkostí, bude cvičení daleko účinnější než cokoli jiného. To, že se cítí špatně, protože jsou tlustí, a kvůli tomu se snaží zhubnout, nebo se vystavují cvičení, které pro ně není příjemné, jim ve skutečnosti nepomůže tolik jako vyřešení problémů, které leží pod tím: Používání jídla jako zaplácnutí nudy, úzkosti nebo deprese. Až po vyřešení této části bude vše jednodušší a návyky jim půjdou osvojit velice rychle.
  12. Začněte pomalu. Změnit svůj životní styl přes noc je obrovská zátěž pro vaše tělo a mysl. Z pšeničné kaše nebo grapefruitu 3 x denně se vám bude dělat špatně. Váš život by měl být zábavný a zdravý!
  13. Řekněte lidem kolem sebe, co děláte. To vám pomůžete zůstat motivovaní a pokračovat. Neproste je o podporu, ale řekněte jim: Teď si chodím dávat do těla do posilovny, během nebo na kole atd…”
  14. Všímejte si momentů, kdy se snažíte sami sebe oklamat. Může to přijít velice nečekaně. Příklady: Smažená kuřecí prsíčka nejsou zdravým zdrojem proteinů, pokud je neugrilujete. Brambory zase nezastanou roli zeleniny. Jsou v nich uhlohydráty.
  15. Přestaňte svoji hodnotu odvozovat od čísla na váze. Místo toho si dopřejte tělo, které je zdravé a připravené sloužit vašim nejvyšším cílům.
  16. Nikdy to nevzdávejte, I když jste už několikrát pohořeli. Pokud se vám to nepovede, začněte znovu. Podívejte se na pořady typu: “The Biggest Loser” nebo “Celebrity Fit Club”, protože vás mohou skvěle namotivovat.
  17. Odměny! Nové oblečení je výborná odměna za zhubnutí. Jít ven s přáteli (ale ne ihned na jídlo) je také krásná odměna.
  18. Važte se, ale také si měřte obvod pasu. Někdy se vaše váha nehne, ale pas ano.
    Dopřejte si dostatek spánku. To je první a nejdůležitější krok. Bez spánku je mnohem těžší si korigovat jídelníček, cvičit nebo jíst zdravě.
  19. Řekněte ostatním o svých cílech. Nejenže pak bude i někdo jiný očekávat, že budete cvičit, ale budou vám i fandit!
  20. Soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Vše, co děláme, je založeno na našich návycích. Pokud se budete snažit učit se jich víc najednou – jíst zdravě a ještě denně cvičit, riskujete, že se přetížíte. Buď neuvidíte hned výsledky, nebo když sem tam uklouznete.
  21. Najděte motivaci i jinde než v sobě. Dělejte to pro někoho, na kom vám záleží (pro děti, milované, přátele, atd…) Když se vám do cvičení nechce, vzpomeňte si, že to děláte i pro druhé.
  22. Soustřeďte se hlavně na zdraví, ne na hubnutí. Je mnohem důležitější být šťastní a zdraví, než vypadat dobře ve spodním prádle. Jednou si poděkujete, až vám bude 80 let a budete žít pořádně aktivní život.
  23. Tipy na zdravé jídlo
  24. Voda, voda, voda. Nakopne váš metabolismus. Nepijte už sodovku.
  25. Udělejte vždy jen jednu změnu. Neberte si na bedra všechno najednou. Jako první odstříhněte například smažená jídla. Jakmile si na změnu zvyknete, odstřihněte sodovku, atd…
  26. Vyhněte se nezdravým jídlům kromě jednoho dne v týdnu, kdy si dovolte sníst cokoli. Pomůže vám to k udržení nového návyku a nebudete mít tolik potřebu jej porušovat.
  27. Řiďte se velikostí glykemického indexu. Držte se malého nebo středního.
    Sledujte, co jíte. Pište si deníček nebo zápisník. Napsané to bude mít daleko větší váhu. Dokonce uvidíte všechny zvyky, vzorce a spuštěče vašeho jednání.
  28. Přestaňte jíst večer. Nechcete se nacpat a pak jít spát. Všechno se vám to uloží, když to nespálíte.
  29. Jezte hlavně syrové ovoce, zeleninu a oříšky.
  30. Vyčistěte si zuby už brzy večer. Spíš se tak vyhnete tomu, že byste si ještě dali něco na zub.
  31. Vyhněte se produktům z pšeničné mouky. Můžete je nahradit dost snadno. Jezte rýži, oves a více zeleniny.
  32. Kontrolujte svoje porce. Najezte se menšího jídla a pak počkejte 20 minut. V devíti z deseti případů už nebudete mít hlad. A pokud ano, dejte si něco malého.
    Vyhýbejte se cukru.
  33. Žádné fast foody. Tečka.
  34. Zaměřte se na jednu dietu a držte se jí. Napište se seznam jídel, které máte rádi a mají málo kalorií. To vás potěší. A když máte hlad, dejte si je.
  35. Pokud jste rodič, rozhodně nejezte dětem jejich jídlo.
  36. Dávejte si svačiny mezi jídly. Hladovění po 6 – 7 hodinách mezi obědem a večeří akorát zapříčiní, že se přejíte.
  37. Jezte pomalu a sníte jenom tolik, kolik je opravdu potřeba.
  38. Vždy, když jíte, si představte, kolik jídla promrháte tím, že se přejíte. Vaše tělo všechno nepotřebuje. Tak proč tak plýtvat? Mohli jste si to nechat na příští den k obědu a ušetřit tak i nějaké peníze, nebo se podělit s někým, koho máte rádi. Mohli byste to dát tomu bezdomovci na rohu, který to opravdu potřebuje. Ať už najdete jakýkoli důvod, proč tolik nejíst, je to dobrý důvod.
  39. Luštěniny.
  40. Všeho s mírou. Pokud opravdu chcete hranolky, hamburger, zmrzlinu nebo sušenku…je to OK, pokud je přidáte do jídelníčku jednou za čas. Klíčovým slovem je příležitostně. Lepší si sem tam dát, než se na to později vykašlat a zase se cpát.
  41. Naučte se vařit. Můžete tak kontrolovat, co jíte.
  42. Nevěřte nápisům typu: “dietní”. Je lepší jíst nezpracované originální pokrmy, než něco, co je chemicky zpracované. Zkrátka jezte o trochu méně.
  43. Sledujte svoje stravovací návyky. Jděte spát dřív, abyste se vyhli snaze vybílit po večeři ledničku. A opravdu choďte spát dřív. Pokud si přeci jenom musíte před spaním něco dát, ať je to malé a zdravé. Možná trochu cereálií s mlékem.
  44. Jezte hodně vlákniny. Je mnohem výživnější než nějaký cupcake.
  45. Jezte co nejdříve po tom, co jste vstali. To vám nastartuje metabolismus.
  46. Zbavte se alkoholu, nebo ho omezte na jednu či dvě skleničky týdně.
  47. Pokud máte mezi hlavními jídli hlad, zkuste jíst malé dávky jídla s vysokým obsahem proteinů. Může vám daleko víc prospět dát si kousek sýra, jogurtu nebo pár oříšků místo toho, abyste se cpali chlebem, sušenkami nebo něčím podobným.
  48. Jděte brzy do postele a vstávejte brzy. Pokud budete vzhůru dlouho, budete se přejídat, to je ověřeno. Nezáleží na tom, jestli jste noční sova. Změňte se radši na ranní ptáče. Když půjdete brzy spát, nebudete celou noc myslet na jídlo.
  49. Místo počítání kalorií se soustřeďte na to, abyste nejedli tolik tuků. Tuk se mění na ten tělesný mnohem rychleji než protein nebo uhlohydrát.
  50. Užívejte si svoje jídlo. Jezte ho pomalu a vědomě.
  51. Jezte dietně jen přes týden. Netrestejte se i o víkendech a dejte si do nosu. Když se nemůžete ihned zbavit návyku na čokoládu, přidejte si ji v malých porcích do svého jídelníčku na každý den.
  52. Pozitivní změna je jednodušší než negativní. Místo toho, abyste mysleli na špatná jídla, která musíte vysadit, myslete na nové možnosti a recepty, které budete moci ochutnat. Víc zeleniny, zrníček, chutí, atd…
  53. Nekontrolujte kalorie po tom, co jste se najedli. Udělejte to předtím.
  54. Vytvořte si určitou rutinu. Jeden měsíc přemýšlejte nad jídlem jako nad palivem.
    Vyberte jedno z 3 hlavních jídel ,co jíte přes den, a udělejte ho zdravější (zelenina, ovoce, vláknina). Zkombinujte to s pitím vody a dejte si pravidlo, že když jste v práci, tak nic jiného pít nebudete. Je to velice efektivní na hubnutí.
    Jezte různorodě a pouze poloviční porce.
  55. Nejezte nic, co jste si nekoupili, neuvařili a neumyli po sobě. Tady vám pomůže lenost. Když se vám nechce do obchodu, nebo nemáte chuť vařit a ještě po sobě umýt nádobí, nejspíš se jídlu vyhnete úplně.
  56. Pokud jíte, když jste ve stresu, zkuste slunečnicová nebo dýňová semínka. Budete muset hodně žvýkat a nebudete se cpát přehršlem kalorií. Jen prosím neplivejte semínka po podlaze.
  57. Omezte příjem 3 bílých věcí – mouky, soli a cukru. Mouku zkuste vynechat úplně.

Tipy, jak cvičit

  1. Chod’te s batohem. Nošení těžkého batohu vám pomůže shodit pár kilo.
  2. Cvičte 3x týdně.
  3. Cvičte jakkoli a kdykoli. Určitě jsou vhodnější časy během dne a vhodnější cvičení na spálení kalorií než jiná, ale rozhodně je to všechno lepší, než sedět na gauči a nedělat nic.
  4. Zacvičte si trochu kardio před snídaní. To nutí vaše tělo měnit uložený tuk na energii spíš, než spalovat uhlohydráty. Po tom ,co jste přes noc 8 – 10 hodin nejedli, máte totiž uhlohydrátů nedostatek.
  5. Pravidelný aerobic pomáhá, když cvičíte alespoň 40 minut.
  6. Pokud nemůžete běhat, začněte chůzí. Devět minut jděte a 1 minutu běžte. Udělejte to tak párkrát a pak postupně přidávejte minuty běhu a ubírejte ty, kdy jen chodíte.
  7. Kupte si krokoměr a zkuste dosáhnout každý den 10 000 kroků. To je přibližně 8 km, podle toho, jak velký máte krok.
  8. Všude choďte pěšky (pomáhá i nošení dětí v náruči).
  9. Choďte plavat.
  10. Najděte si nějaký zábavný sport. Hrajte softball, jezděte na kole do práce, cokoli.
  11. Zvolte strategii, kterou si dokážete představit na léta dopředu. Nic dočasného fungovat nebude.
  12. Když vám cvičení nejde, popřemýšlejte nad dobrovolnictvím. Venčete psy z psího útulku.
  13. Místo svého oblíbeného seriálu si párkrát zavzpírejte. Stačí kolem 30 minut.
  14. Kupte si psa! Bude vás nutit každý den chodit ven a bude to skvělý společník na cvičení.
  15. Přátelte se s lidmi, kteří také cvičí. Pokud cvičí často, ani to nebudete vnímat a budete cvičit také, protože s nimi prostě budete trávit čas.
  16. Cvičte při čištění zubů. Když si čistíte stoličky, dělejte dřepy. Když si čistíte zuby vepředu, zvedejte se na špičky a protahujte tak lýtka. Zacvičíte si a ještě vydržíte u zubů déle a dopřejete jim tak více péče.
  17. Jděte po schodech. Při malých úsecích jděte pěšky nebo jeďte na kole místo jízdy autem.
  18. Dávejte si do kalendáře barevné hvězdičky, když jste dosáhli svého cíle. Cvičili jste, jedli zdravě, cokoli. Příště se budete ještě víc těšit.
  19. Choďte na procházky na čerstvý vzduch. Budete ihned v lepší náladě. Pokud prší, jděte na běžecký pás. A kráčejte rychle, žádné ulejvání.

Jak se opravdu donutit k akci

Řada z nás chce změnit svoje návyky. Být zdravější, méně odkládat, napsat knihu, našetřit peníze, dostat se do kondice, víc číst nebo se v něčem zlepšit.

A když jde o změnu návyků, už víme, co nefunguje: tvrzení, že uděláte změnu, snažit se o to a pak přestat.

Všichni jsme to někdy udělali, i já. Řeknete: “Budu jíst zdravě a cvičit!” A myslíte to vážně. Začnete a opravdu se snažíte. Jenže pak to jaksi vyšumí a vy se vrátíte tam, kde jste začali.

Děláme to všichni. Opakovaně. A vůbec to nefunguje.

Jenže, co zabírá?

Opravdu se přinutit. Udělat to. Zařeknout se.

Jak se opravdu přinutit k akci

A jak to vypadá? Tady je několik příkladů z mého vlastního života:

  1. Když jsem chtěl přestat kouřit, zaregistroval jsem se na fórum na internetu. Tam jsem veřejně slíbil, že si nezakouřím, dokud o tom neřeknu na fóru druhým. Měl jsem parťáka, se kterým jsem sdílel úspěchy, slíbil svojí ženě a dceři, že nebudu kouřit a pak napsal všem o svém úspěchu. Nevzdal jsem to. Poprvé ve svém životě jsem necouvl.
  2. Když jsem chtěl běžet maraton, začal jsem o tom každý týden psát článek do místních novin. Všichni v Guamu věděli, že běžím svůj první běh, a rozhodně mě nenechali se z toho vykroutit.
  3. Před pár lety jsem se chtěl dostat do skvělé běžecké kondice, a tak jsem se nechal kamarádem Scottem přemluvit k 50 mílovému ultramaratonu. To mě motivovalo k tréninku a dostal jsem se tak do pravděpodobně nejlepší kondice za celý svůj život.
  4. Chtěl jsem zhubnout, a tak jsem poprosil přítele Dicka, aby mě koučoval. Napsal mi stravovací kalendář a cvičební plán a nechal to na rok na mně. Fungovalo to a já opravdu zhubnul.
  5. Chtěl jsem jít hlouběji a být uvědomělejší. A tak jsem začal spolupracovat s kamarádem Toku a vytvořili jsme učební plán. Teď medituji, čtu buddhistické texty, jím zdravě a každý týden mu dávám vědět, jak se mi vede.
  6. Chtěl jsem se toho naučit víc o šachách, ale vždy jsem po nějaké době přestal. A tak jsem se přihlásil na zápas. Věděl jsem, že nejspíš prohraji, ale donutilo mě to na sobě máknout. Naučil jsem se toho opravdu hodně.
  7. Potřeboval jsem se zbavit neustálého ujídání sladkostí a přejídání v restauracích. A tak jsem udělal 6 měsíční závazek před mým kamarádem Tynanem. Slíbil mi, že mi vrazí do obličeje koláč, nahraje to na video a zveřejní online, když ho nedodržím. A já nezklamal.

Jestli se chcete v něčem zlepšit, přihlašte se na závod nebo zápas.
Pokud u něčeho chcete opravdu vydržet, udělejte závazek. Slibte ostatním, že budete muset udělat něco trapného, pokud svůj závazek nesplníte.
Chcete-li dělat něco denně, poproste kamaráda, aby na vás dohlížel. A každý den se mu hlaste. Nebo si najměte trenéra a zapište se na hodiny.

Většině lidem se nechce udělat ani první krok. A proto začínají stále znovu a znovu. Jenže takhle to nefunguje.

Místo toho udělejte velký krok už dnes. Donuťte se k akci a nenechte sami sebe vycouvat, když přijdou těžké chvíle.