Jak si vytvořit krásné ráno

“Když ráno vstanete, zamyslete se nad tím, jaké drahocenné privilegium je být naživu – dýchat, myslet, užívat si, milovat.”

– Marcus Aurelius

Když se ráno probudím, má mysl se pomalu dává dohromady a já se začnu hýbat, zatímco se dovnitř pomalu prodírá první ranní světlo.

Dám si sklenici vody, začnu dělat kávu a potom medituji. Potom si užiju kávu, dobrou knihu a ticho před tím, než začne prach a rámus a shon dne. Potom píšu.

Toto je moje krásné ráno, které mi přináší nadměrné potěšení.

Ne vždy to tak bylo: vstával jsem později, spěchal jsem skrz nudnou rutinu, před tím, než jsem se ponořil do e-mailů a práce a pochůzek a schůzek. Bylo to hektické a hrozné, ale byl to můj život a nemyslel jsem si, že by se změnil.

Mýlil jsem se. Změnil jsem svá rána k lepšímu několika jednoduchými nápady.

Tady se s vámi o ně podělím a pokud si začnete víc užívat klidu svých rán, vyšlete mým směrem úsměv.

  1. Vstaňte o něco dřív. Pokud jsou vaše rána uspěchaná, nejjednodušším řešením je vstát o něco dřív. To také znamená jít spát o něco dříve. Dělejte to pomalu, o 10 minut dříve každý týden a ani si nevšimnete změny.
  2. Dělejte to jednoduše. Jednou z mých dřívějších chyb bylo, že jsem se toho do rána snažil nacpat hodně – chtěl jsem meditovat a cvičit a číst a psát si deník. Nakonec jsem zjistil, že nemůžu dělat všechny tyto věci. Bylo to příliš strnulé, příliš nacpané. Pomohlo mi mít pár věcí, které dělám ráno, ale nemít rána plná úkolů, abych měl prostor a flexibilitu. Díky tomu je můj čas klidnější a příjemnější. Takže pouze meditace, čtení a psaní jsou jediné věci, které dělám skoro každé ráno, ale i u nich si povolím být flexibilní.
  3. Mějte něco, na co se těšíte. Neplňte si rána věcmi, které musíte udělat…ale mějte něco, čeho se nemůžete dočkat abyste vstali a udělali to. Pro mě to je čtení a psaní. Pro ostatní může být lepší ranní jóga nebo malování nebo čtení novin u kávy. Nedělejte jen věci, které si myslíte, že byste měli dělat, ale do kterých se vám nechce.
  4. Procvičujte uvědomění. Rád začínám meditací (i když ji v některé dny vynechám), protože udává tón mého rána – tón uvědomění. Potom piju kávu a píšu a dělám všechno s větším uvědoměním, všimnu si, kdy začínám spěchat a být ve stresu, všímám si menších věcí, které bych přehlédl, kdybych byl roztržitý.
  5. Nepouštějte se do e-mailů a malých věcí. Berte tento brzký ranní čas jako posvátný – neplňte ho blbostmi. Blbosti zahrnují televizi, zprávy, e-mail, sociální sítě, aplikace atd. Místo toho si do tohoto posvátného času dejte smysluplné věci, na které nebudete mít čas později. Do e-mailů se můžete pustit po hodině (nebo víc) krásného ranního klidu.
  6. Užívejte si prostory a udávejte si klidné tempo. Čas není jenom něco, co zaplníte činnostmi – je to volný prostor. To znamená, že samotný prostor je něco, čeho byste si měli vážit, ne jen věcí, co do něj date. Například, když cvičíte jógu a čtete si, není ráno cenné jen kvůli józe a čtení, ale prostor kolem těch dvou činností je také úžasný. Čas, který trávíte uklízením podložky na jógu, děláním kávy, cestou pro knížku, sezením a díváním se na ranní světlo …tyto drobné prostory jsou stejně tak úžasné jako všechno ostatní. Nespěchejte tolik od jedné činnosti k druhé, ale užívejte si i tento čas.

Krásné ráno není něco, co vám jen tak spadne do náruče – je vědomě vytvořené. Nemusíte začínat se všemi těmito nápady najednou, ale vyzkoušejte jeden nebo dva a podívejte se, jestli se vám vaše rána zlepšila. Myslím, že si je užijete stejně jako já.

“Když se ráno vzbudím, usměju se. Je přede mnou dvacetčtyři nových hodin. Přísahám, že budu každý moment prožívat naplno.”

Thich Nhat Hanh

 

 

 

Nejste horší než ostatní

Včera jsem si povídal s mou milou kamarádkou o jejích obavách a strachu. Během naší konverzace jsem ji několikrát musel ujistit: „Všichni se bojí. Všichni jsme stejní. Všichni máme strach… Všichni.“

A v tom se skrývá velká pravda. Strach a problémy, se kterými se potýkáte nejsou něco unikátního, co by jiní lidé neměli. Neděje se to jen a pouze vám.

Všichni máme problémy a obavy. Většinou je však zakrýváme před ostatními, aby je nikdo nepoznal a nevěděl, jaký máme strach. Nejhorší na tom všem je, že je zakrýváme hlavně sami před sebou. Vše máme v sobě tak nějak ukryté.

Vtipné na tom je, že si pravděpodobně myslíte, že jste sami, kdo má strach či musí neustále řešit nějaké problémy. Ve skutečnosti tomu tak vůbec není. Všichni je máme a sdílíme je. Je to jako nit, která nás všechny spojuje. Nás lidi.

Myslíte si, že jste horší než všichni ostatní, že všichni ostatní v životě vše krásně zvládají? Že lidi kolem vás nemají vůbec žádné strachy? To je velký omyl. Všichni máme své slabé stránky, všichni se za ně stydíme a nikdo není dokonalý. Naše slabosti jsou součástí toho, kdo jsme. A vlastně i to, že nechceme, aby tyto problémy, selhání, nedostatky byly naší součástí, je vlastně projev, že jsme všichni (jenom) lidé. A to nás právě spojuje.

Snad každý má strach:

  • z neúspěchu

  • že se ztrapní

  • z nejistoty

  • z nepohodlí

  • že nebude dost dobrý

To, že nejsme dokonalí, to je jasné…a proto máme také své slabé stránky:

  • prokrastinujeme

  • jsme sobečtí

  • žárlíme

  • máme obavy, co když…. (ztratíme práci, zůstaneme sami, budeme špatným otcem/mámou,…)

  • jsme nespokojení sami se sebou

  • nejsme disciplinovaní

  • máme strach

  • stydíme se

  • chceme utéct od nepříjemných situací a příležitostí, které nám nahánějí strach

Nejste v tom sami. Nejste nejhorší na světě. 

Občas pociťujeme strach a obavy, právě to nás ale dělá lidmi. Jsme tak ve spojení se všemi ostatními na planetě. Všichni jsme lidé, co chybují a kteří se občas bojí a mají neskutečně velký strach. Ano, jsme to my! Plní selhání, strachů a s mnoha nedostatky. 

Jaká je realita této chvíle?

Ve chvíli, kdy čtete tento článek se zastavte, rozšiřte své vědomí a otevřete se tomuto okamžiku…nebuďte myslí stále u počítače nebo u mobilu… Jaká je realita kolem vás? Co se děje kolem vás právě teď?

Zrovna teď čtete. K tomu všemu máte ještě spoustu dalších úkolů, které chcete na počítači stihnout… To je pravda, ale je tady i vaše tělo. Jak se cítí vaše tělo? Možná se nacházíte v nějaké místnosti. Možná jsou kolem vás další lidé nebo je kousek od vás příroda.

Na chvíli se zastavte a uvědomte si realitu, která je kolem vás…právě teď.

Během týdne jste často vystresovaní z věcí, které ještě musíte udělat a také z věcí, které neděláte. Děláte si starosti o svoji budoucnost, odkládáte plno věcí, protože se bojíte příliš velkých cílů. Připadáte si, že nejste dostatečně dobří, srovnáváte se s ostatními, bojíte se, že nedosáhnete ideálu. Přemítáte o tom, co už bylo.

To všechno je ale pouze ve vaší hlavě, je to všechno vaše fantazie. Realita toho okamžiku je taková, že je vše v pořádku. Ve skutečnosti je kolem vás tolik věcí, za které můžete být vděční. A to teď hned.

Jsou tady různé věci, které se dějí kolem vás pouze teď, v tento moment. Je to znět zvuků a vůní kolem vás, která už nikdy nebude stejná jako je právě teď, v tomto okamžiku. Také to, jak se vaše tělo cítí, myšlenky, které se vám hrnou do hlavy. Nikdy to nebude stejné. Nikdy.

Vy sami se také stále měníte. Mnohdy o sobě smýšlíte jako o neměnící se bytosti. Připadáte si stále stejní. A přitom už teď jste jiní, než tomu bylo před chvílí, kdy jste začali číst tento článek. Také jste jiní, než tomu bylo dnes ráno, když jste se probudili. Protože věci, které se vám stanou a jsou kolem vás, vás ovlivňují. Buď méně či více.

Jinými slovy : To, jací jste, se mění. Změna probíhá v tento moment a už nikdy nebudete stejní jako před minutou.

Je to nekončící změna, je to pomíjivé a je to přirozené. A po pravdě řečeno, každá maličkost kolem vás se neustále mění. Někdy si toho však nevšimnete, protože se to mění zvláštním způsobem a vy to nepostřehnete. Všichni okolo vás se mění. Každý moment je tedy jako voda. Stále se mění, pohybuje, přeměňuje, pluje a komunikuje s okolím.

To je realita tohoto okamžiku. Nepromeškejte to.

Toto uvědomění je vám stále k dispozici. Když se náhodou začnete ztrácet ve svých úkolech a začnete se něčeho bát, zeptejte se sami sebe: „Jaká je realita této chvíle?“ 

Umění zaměřit se na jednu věc

Zažíváte někdy dny, kdy se nedokážete soustředit a zaměřit se na to důležité? Kdy promarníte čas nicneděláním nebo děláte všechno ostatní, jen ne to, co byste měli?

Nebo toto „nicnedělání“ a zároveň pocit, že jste stále v jednom kole, přetrvává celé týdny?

Já mám tyto dny pravidelně. Přistihnu sám sebe, jak „pracuji“ celé hodiny a na konci těchto dlouhých hodin nemám nic, co bych měl hotové. Připadám si, jako bych se jen tak potácel životem a plul časem, bez zaměření a nějakého pevného bodu.

Co s tím? Jak se můžeme opět „zaměřit“?

Udělejte krok zpět. Běžte pryč z internetu, odložte mobil a dejte si chvíli pauzu. Moment sami pro sebe, chvíli k zamyšlení.

Co opravdu – právě teď – chcete dělat? Co je to „nejdůležitější“ pro vás? Jakým člověkem chcete být?

Možná vás napadne hned 5 věcí, co byste rádi dělali. Vyberte si však jen jednu. A ostatní pomyslně zahoďte za hlavu.

Jakmile máte jasno sami v sobě, je čas si udělat přehled také ve vašem počítači. Všechna otevřená internetová okna uložte do záložek (abyste je neztratili). Ukončete internetový prohlížeč. Ukončete všechny programy, které nepotřebujete. Mějte otevřené jenom ty programy, které opravdu potřebujete. Nic víc!

Tak a teď se posaďte a zamyslete nad úkolem, který jste si vybrali. Ponořte se do něho a nenechte se rozptýlit.

Možná vás popadne nutkání zkontrolovat něco „neodkladného,“ co jste zapomněli udělat…

To je sice pěkné, ale jenom toto nutkání pozorujte. S úsměvem. Nejednejte podle něho. Prostě se usmějte a vraťte se k tomu, co jste si zadali.

Pracujte na úkolu 10 minut nebo tak dlouho, dokud se nepřiblížíte k hranici, kdy vám to je ještě příjemné.

A pak se odměňte za to, jak jste to skvěle zvládli! Můžete jít třeba na krátkou procházku, protáhnout se, zkontrolovat to, co vás vyrušilo (věnujte tomu ale jen 5 minut!), můžete chvilku meditovat, přečíst si kousek knihy nebo dát šálek čaje. Poté se vraťte zase zpět k vaší práci.

 S úsměvem to opakujte.  

Způsob jak najít rovnováhu

Přestože název tohoto článku je už obehraný, hledání rovnováhy mezi pracovním a osobním životem je tak trochu mýtus.

Jistě, příliš pracujeme a nemáme čas na všechno ostatní, co ještě chceme stihnout; jsme stále unavení; jíme jídlo z fastfoodu nebo polotovary z mrazáku raději než zdravé a výživé jídlo a neumíme pořádně být sami se sebou…ale to je přece život který chceme, nebo ne?

OK, možná by to chtělo trochu změnit nastavení. Práce, život, vzdělávání se, vztahy a zdraví, to vše je důležité a „rovnováha“ je pravděpodobně špatně zvolené slovo. Ovšem přizpůsobit své životy také životním touhám a prioritám není špatný nápad.

Přítel se mě nedávno ptal, jak to dělám – jak skloubím svůj osobní život a všechny projekty, na kterých dělám – a to mě přimělo zastavit se a zamyslet se. A objevil jsem, že dát si pauzu a zamyslet se, je klíčem ke všemu.

Takže tady je způsob, jak to dělám.

  1. Pravidelný odpočinek. V životě jsme příliš zaneprázdění a zapálení do toho, co děláme a to tak, že nemáme prostor přemýšlet. Do svého života jsem zařadil pravidelné pauzy, díky kterým mám čas přemýšlet. A jaký druh přestávek mám na mysli? Ráno medituji, k notebooku si přinesu kávu, dám si sprchu, jdu o samotě na procházku, dám si čaj se svou ženou nebo s přítelem, zaběháme si nebo vymyslíme něco jiného. To vše vytváří prostor pro přemýšlení o životě. Pravidelně odpočívejte a vytvořte si tak prostor.
  2. Mějte nadhled. Když odpočíváte, odhlédněte od toho, co právě řešíte a to vám umožní se na věci podívat z nadhledu. Jak žijete svůj život? Jakým chcete být člověkem? Rozhodujete se po celkovém uvážení? Jaké jsou vaše hodnoty? Žijete tyto hodnoty? Během každé přestávky nemusíte přemýšlet nad všemi těmito věcmi, ale využijte chvíle odpočinku k přemýšlení tímto směrem.
  3. Přizpůsobujte. Když si všimnete, že trávíte příliš mnoho času u počítače a přitom se sotva věnujete dětem a lidem, co máte rádi, poznamenejte si to. Stejně tak pokud zpozorujete, že jsou zanedbávané důležité projekty nebo že nemáte čas cvičit a vaše dieta se řítí do pekla, udělejte si poznámku. Přemýšlejte o tom, jak si to uspořádat jinak.
  4. Vymezte si čas. Je super dělat si poznámky a v mysli všechno vyladit, ale bez akce to nemá význam. Co můžete podniknout pro to, abyste vylepšili způsob, kterým nyní trávíte čas? Udělejte závazek a napište si ho do kalendáře. Nic ve smyslu, že vyskočíte ve chvíli, kdy nadejde čas a vy si zrovna prohlížíte své oblíbené stránky. Myslím tím závazek, kterému můžete dostát. Například pokud chcete více sportovat, domluvte si s kamarádem pravidelné termíny, kdy budete chodit běhat nebo posilovat, navštěvovat hodiny jógy nebo chodit do posilovny, kam jste se zapsali před 11 měsíci a ještě ani jednou tam nebyli. Dělejte to pravidelně. Pokud chcete pracovat na projektu, určete si čas, kdy půdete do kavárny nebo knihovny na 3-4 hodiny jen kvůli tomu, abyste pracovali. Nebo se zavažte, že se budete celý týden věnovat psaní. Někomu o tom řekněte a ještě lépe zavažte se, že to stihnete a budete mít hotovo do konce týdne (nebo jakéhokoli data, které si určíte). Na pevno si dejte termín.

Tak to je moje metoda. 4 kroky, které dělám pravidelně.

Život je konstatní změna. Rozdíl je v tom, jestli změny děláte vědomě.

Potěšte dnes někoho! 30 drobných činů, které rozjasní váš den

Tak mě napadlo dát sem seznam věcí, který vás přinutí k zamyšlení. Nejde o žádnou hlubokou studii, jako spíše o jednoduchou myšlenku — je kolem vás někdo, koho byste mohli potěšit?

Potěšit druhého člověka je jedním z nejlepších způsobů, jak se sám cítit skvěle. Něco takového dokáže rozjasnit jakýkoliv špatný den.

Následujícím seznamem se nesnažím vyčerpat všechny možnosti. Jde mi v něm spíš o to podnítit zamyšlení. Samozřejmě počítejte s tím, že ne vše je vhodné pro jakéhokoli známého. Věřím však, že se vám podaří rozlišit, pro koho jednotlivé položky vhodné jsou.

Takže neváhejte a potěšte dnes někoho!

  1. Věnujte druhému úsměv.
  2. Pomozte přenést něco těžkého.
  3. Zašlete děkovnou zprávu.
  4. Zavolejte někomu jenom proto, abyste se zeptali, jak se má.
  5. Dejte někomu květiny.
  6. Uvařte někomu.
  7. Řekněte vtip a zasmějte se spolu.
  8. Ukliďte.
  9. Napište své lásce zamilovaný dopis.
  10. Dejte někomu oblíbenou knihu.
  11. Upečte bábovku.
  12. Pochvalte někoho na veřejnosti.
  13. Poděkujte za dobře odvedenou práci.
  14. Naslouchejte.
  15. Buďte k dispozici v případě potřeby.
  16. Obejměte někoho.
  17. Stravte s někým čas a bavte se.
  18. Vyřiďte za někoho práci a pochůzky.
  19. Řekněte „miluji tě.“
  20. Pomozte někomu s prací.
  21. Buďte na někoho pyšní.
  22. Pomozte s hlídáním dětí.
  23. Pomozte s hlídáním domu.
  24. Kupte někomu lístky do kina.
  25. Pozvěte někoho na kávu.
  26. Vyjmenujte příteli všechno, co na něm máte rádi.
  27. Tajně někomu zanechte děkovný dopis.
  28. Doneste oběd někomu, kdo má náročný den.
  29. Mějte lidi rádi bezpodmínečně.
  30. Sami buďte šťastní.
Další nápady jak někoho potěšit? Podělte se v komentářích.