20 tajemství motivace: tip č. 17

Rychlý úvod: Původně jsem chtěl sepsat všechny tipy do jediného článku. Nakonec jsem se však rozhodl, že jejich rozdělení mi dovolí zaměřit se na každý z nich o něco podrobněji. Takže tímto představuji svých 20 tajemství motivace.

Spousta lidí mi píše, že musím být velmi odhodlaný a cílevědomý, abych naplnil některá ze svých předsevzetí: cvičení, skromnost, organizace, zdravá strava, atd. No, popravdě nevěřím v přirozeně „odhodlaného“ člověka… vše je otázkou motivace. Když se dostatečně motivujete, můžete dosáhnout čehokoliv.

Motivační tip č. 17: Vylepte si obrázek cíle na dobře viditelné místo – poblíž stolu, nebo třeba na ledničku.

Vizualizace cíle přesně tak, jak si jej představujete, je nejlepší motivací a zároveň jeden z nejlepších způsobů, jak cíl úspěšně realizovat. A je úplně jedno, zda-li se jedná o finanční cíle, jako například cesta do Říma, stavba vysněného domu, nebo cíle fyzického rázu, jako je doběhnutí maratonu či vyrýsování břišních svalů.

Najděte v časopise nebo na internetu obrázek svého cíle a dejte ho někam, kde ho uvidíte ne denně, ale pokud možno, několikrát za hodinu. Dejte si obrázek na plochu nebo na vaši domovskou stránku. Využijte sílu vizualizace a zůstaňte tak soustředění na svůj cíl. Jelikož tato soustředěnost je to, co člověka dlouhodobě motivuje, ztráta koncentrace způsobí také ztrátu motivace. Je proto dobré mít poblíž něco, co vám ji okamžitě vrátí.

Obdobné nápady: Vytvořte si vlastní motivační plakát nebo zápisník, do kterého nakreslíte či vlepíte výstřižky svých cílů. Jako připomínka může posloužit také náramek či jiné doplňky.

Všech 20 tipů naleznete v eknize 20 tajemství motivace Lea Babauty

20 tajemství motivace: tip č. 18

Rychlý úvod: Původně jsem chtěl sepsat všechny tipy do jediného článku. Nakonec jsem se však rozhodl, že jejich rozdělení mi dovolí zaměřit se na každý z nich o něco podrobněji. Takže tímto představuji svých 20 tajemství motivace.

Spousta lidí mi píše, že musím být velmi odhodlaný a cílevědomý, abych naplnil některá ze svých předsevzetí: cvičení, skromnost, organizace, zdravá strava, atd. No, popravdě nevěřím v přirozeně „odhodlaného“ člověka… vše je otázkou motivace. Když se dostatečně motivujete, můžete dosáhnout čehokoliv.

Motivační tip č. 18: Připojte se k online (nebo offline) skupině, která vám pomůže udržet soustředění a motivaci.

Když jsem více než před rokem začal běhat, založil jsem si účet na různých fórech, jako například: Men’s Healt (klub běžců shazujících břicho), Runner’s World, Cool Running či v běžecké skupině na About.com. To samé jsem udělal, když jsem přestával s kouřením.

Pokaždé, když jsem se připojil k nějakému fóru, pomohlo mi držet se cíle. Nejen, že jsem potkával lidi, kteří procházeli tím samým co já (nebo už tím dávno prošli), ale také jsem se mohl podělit o své úspěchy (a neúspěchy). Ostatní členové zde vždy byli, aby mi poskytli dobrou radu, morální podporu a pomohli ve chvílích, kdy jsem měl chuť skončit.

Existuje mnoho obdobných skupin a fór, každé z nich je dobré a má vlastní osobnosti. Nemějte strach začlenit se (po přečtení FAQ), pozdravit, představit se a položit pár otázek. Zveřejňujte váš úspěch. Pokud máte problémy, podělte se o ně a požádejte o pomoc. Navštěvujte fórum pravidelně a zůstanete motivováni.

Také v reálném světě se vyskytuje mnoho skupin zaměřených na různé cíle – od běhání, až po odvykání od alkoholu či cigaret. Najděte podobné skupiny ve vašem okolí a kontaktujte je. Také kombinace online a offline skupin může fungovat.

Všech 20 tipů naleznete v eknize 20 tajemství motivace Lea Babauty

20 tajemství motivace: tip č. 19

Rychlý úvod: Původně jsem chtěl sepsat všechny tipy do jediného článku. Nakonec jsem se však rozhodl, že jejich rozdělení mi dovolí zaměřit se na každý z nich o něco podrobněji. Takže tímto představuji svých 20 tajemství motivace.

Spousta lidí mi píše, že musím být velmi odhodlaný a cílevědomý, abych naplnil některá ze svých předsevzetí: cvičení, skromnost, organizace, zdravá strava, atd. No, popravdě nevěřím v přirozeně „odhodlaného“ člověka… vše je otázkou motivace. Když se dostatečně motivujete, můžete dosáhnout čehokoliv.

Motivační tip č. 19: Držte se při zemi.

Když začínám nějaký tréninkový plán nebo návyk, věnoval bych se mu nejraději pořád. Jsem plný vzrušení, mé nadšení nezná hranic a nehodlám se nijak omezovat. Myslím, že dokážu cokoliv. Nedávno jsem se však naučil, že hranice přeci jen mám a mé nadšení začne po krátké době opadat.

Zjistil jsem, že obrovským motivátorem je se, i přes veškerou počáteční energii a odhodlání, DRŽET PŘI ZEMI. Nedovolte si udělat vše, co byste chtěli. Udělejte pouze 50-70 procent. Naplánujte si seznam aktivit, a postupem času je pomalu navyšujte. Například, když začnu běhat, můžu si věřit, že napoprvé uběhnu tři míle. Nicméně místo abych si to potvrdil, zaběhnu pro začátek pouze jednu. Možná si budu říkat, že uběhnu víc! Ale nepodvolím se. Díky tomu se budu těšit na další trénink, kdy vzdálenost o půl míle prodloužím. Když mám energii na uzdě, mohu ji krotit, a dostanu se tak mnohem dál.

Výhodou navíc je, že se vyhnu zraněním či pocitu vyhoření. Garantuji vám, že budete-li se držet při zemi, vaše touha pokračovat se jedině zvýší.

Všech 20 tipů naleznete v eknize 20 tajemství motivace Lea Babauty

20 tajemství motivace: tip č. 20

Rychlý úvod: Původně jsem chtěl sepsat všechny tipy do jediného článku. Nakonec jsem se však rozhodl, že jejich rozdělení mi dovolí zaměřit se na každý z nich o něco podrobněji. Takže tímto představuji svých 20 tajemství motivace.

Spousta lidí mi píše, že musím být velmi odhodlaný a cílevědomý, abych naplnil některá ze svých předsevzetí: cvičení, skromnost, organizace, zdravá strava, atd. No, popravdě nevěřím v přirozeně „odhodlaného“ člověka… vše je otázkou motivace. Když se dostatečně motivujete, můžete dosáhnout čehokoliv.

Motivační tip č. 20: Zaznamenávejte svá zlepšení.

Nedávno jsem psal o tom, jak jsem si vytvořil tabulku, pomocí které sleduji postup všech svých cílů a návyků. Tato tabulka mi neslouží pouze k tomu, abych zpětně viděl, jak si vedu. Motivuje mě k dodržování návyků a pomáhá směřovat k dosažení cílů. Když tabulku každý den svědomitě využívám, vyplňuji do ní fajfky nebo křížky, chci přirozeně dosáhnout stavu, kdy bude vše odfajfkováno. Říkám si „pokud to chci odfajfkovat, udělám to raději hned“. No dobře, je to jen malá motivace, ale věřte mi, že pomáhá.

Ať už používáte jakoukoliv metodu podobnou výše popsané (např. training log nebo Joe’s Goal), sledujte své zlepšení a buďte na sebe hrdí pokaždé, když odfajfkujete jednu z položek.

Samozřejmě, že se ve vaší tabulce vyskytnou také křížky. To je v pořádku. Hlavně vás těch pár křížků nesmí odradit od pokračování. Naopak. Snažte se, aby se vám příště podařilo napsat místo křížku fajfku.

Jakmile k tomuto motivačnímu nástroji přilnete, budete fajfkovat více a více. A to je jeden z nejlepších pocitů na světě.

Všech 20 tipů naleznete v eknize 20 tajemství motivace Lea Babauty

Nemůžete najít práci snů? Vytvořte si ji!

Také jsem býval kdysi nezaměstnaný, a proto znám pocity deprese, frustrace a bezmocnosti s tím spojené. Dělával jsem práci, kterou jsem nenáviděl. Byl jsem polapen prací, která mě nudila. Plnil jsem příkazy jiných a pomáhal jim dosáhnout jejich cílů.

Nebylo to zrovna ideální. Po pravdě řečeno, bylo to jedno z nejhorších období mého života.

Naštěstí se mi jej podařilo překonat, ačkoliv to rozhodně nebylo jednoduché. Tento svůj úspěch považuji za jednu z nejlepších věcí, která do mého života vnesla svobodu, radost a odhodlání.

S těmi, kteří marně hledají zaměstnání nebo svou práci nenávidí, bych se rád podělil o malé tajemství:

Vytvořte si práci svých snů. Nečekejte, až vám ji někdo nabídne. Nedoufejte ve výhru v loterii. Nevzdávejte to a nepodmaňujte se bídnému osudu a jednotvárnosti.

Vytvořte si práci! Některým z vás to může znít přitažené za vlasy (zatímco jiní to už udělali), ale je to rozhodně možné. Ne snadné. Samozřejmě, vyžaduje to tvrdou práci, vášeň, trochu inteligence, mnoho učení, ochotu riskovat a dělat chyby. Pokud jste ochotni tyto věci podstoupit, čtěte dál. Pokud ne, přestaňte číst.

Najděte svou vášeň

Možná to už víte, ale jestli ne, začněte přemýšlet, co opravdu rádi děláte. Co je vaší vášní? Máte-li štěstí, najdete hned několik odpovědí. Nenapadne-li vás nic, je na čase začít svou vášeň hledat.

Pokud děláte rádi více věcí, vyberte jednu, nebo najděte cestu, jak je zkombinovat (máte-li rádi šití a Hvězdné války, šijte kostýmy z Hvězdných válek a prodávejte je na internetu). Nenechte se svoji volbou paralyzovat: pokud zjistíte, že to není, co jste chtěli, vždy můžete rozjet něco jiného. Učíte se děláním chyb, nikoliv analýzou všech možností.

Zvolená vášeň se stane prací vašich snů.

Stejně jako se to povedlo mě. Miluji psaní a rád měním svůj život k lepšímu. Zen Habits jsem začal psát pro zábavu a změnil se v mou práci snů.

Kde sehnat peníze

Potřebujete spoustu peněz do začátku, že? Nepotřebujete. Výslovně odmítám myšlenku, že k vydělávání peněz potřebujete peníze. Jistě, může to fungovat. Nebo to také může vést k hromadě dluhů, měsíčním výdajům značně překračujícím vaše příjmy, a možnému selhání dříve, než dostanete šanci uspět.

Já začal svůj byznys bez peněz. S prázdnou kapsou. Popravdě méně než s tím: Byl jsem velmi zadlužený a prakticky na mizině. Začal jsem používat internetové služby zdarma (používal jsem Blogger.com, Google Adsense a Google Analytics, ale to je jen pár příkladů). Nekoupil jsem si ani vlastní doménu, dokud na ní můj byznys nevydělal. Odmítl jsem platit za design webu nebo hosting, dokud příjem nebyl mnohem vyšší, než k tomu bylo potřeba.

Mé pravidlo: utrácejte méně než vyděláte. To stejné platí i pro osobní finance.

No vlastně jsem nezačínal bez ničeho. Ačkoliv jsem neměl žádné peníze, měl jsem jiné dobré prostředky: svou mysl, talent, tvrdou práci a životní zkušenost. Ty přeměnily Zen Habits do životaschopného byznysu.

Jak můžete začít podnikat bez peněz? Nechci vytvářet nekonečný seznam, ale zde je pár příkladů:

  • Jedna moje známá chtěla začít podnikat v marketingu. Nepotřebovala kancelář ani zaměstnance – vše, co potřebovala, byl její notebook (který měla), potřebné dovednosti (měla zkušenosti z oboru), kontakty (měla jich dost), a aby lidé věděli, že dané služby nabízí – což chce pouze… marketingové dovednosti. Pustila se do toho. K nabídce svých služeb využila internet. A pokud má nějaké náklady, účtuje je svým klientům.
  • Moje sestra se rozhodla založit baletní školu. Místo tvorby vlastního studia a velkého dluhu s tím spojeným, jsem ji navrhl domluvit se s místní soukromou školou a nabídnout jim odpolední kurzy baletu. Škola získá výhodu, protože rodiče mají rádi služby jako tato, a moje sestra nebude mít prakticky žádné náklady.
  • Má druhá sestra se chtěla stát osobním trenérem. Doporučil jsem ji začít u ní doma s minimem nástrojů, docházet ke klientům domů či do jejich zaměstnání, nebo pořádat venkovní tréninkové programy. Pustila se do toho a je v tom fakt dobrá.
  • Rádi hrajete videohry? Založte web, kde ukážete lidem, jak se stát profesionálním hráčem. Nabídněte jim, že je budete trénovat.
  • Rozjeďte internetový obchod a prodávejte zde věci vlastní výroby.
  • Učte lidi, jak dělat cokoliv, v čem jste dobří. Oni vám budou platit.
  • Chcete být šéfkuchařem? Pořádejte večírky s gurmánskou kuchyní a vybírejte 1000 Kč za osobu. Prodávejte lístky s předstihem a část peněz použijte na nákup surovin.

Znovu, je to jen pár nápadů. Samozřejmě jsou určitá podnikání, která vyžadují počáteční investice, ale já vám doporučuji najít si takové, které nevyžaduje. Začněte zdarma nebo levně, je-li to nutné, půjčte si prostory od přátel, a pusťte se do toho.

Buďte dobří

Chcete-li se živit tím, co rádi děláte, musíte v tom být dobří. Někteří z vás jsou v tom dobří již teď – děláte to roky, buď jako práci, nebo jako svůj koníček. Jiní teprve začínají, ale to není nepřekonatelná překážka – vyžaduje to pouze více času a úsilí.

Když jsem založil Zen Habits, byl jsem již zkušeným pisálkem (byl jsem novinářem zhruba 18 let), ale nevěděl jsem nic o blogování, ani jak učit lidi zjednodušovat, zlepšovat život a měnit návyky. Věděl jsem, jak to dělám já (ačkoliv jsem se to stále učil), ale nikdy jsem to nikoho nevyučoval. Takže jsem se musel začít učit: četl jsem ostatní blogy, literaturu osobního rozvoje, blogy o blogování, studoval jsem ty nejlepší a přišel na to, proč se staly úspěšnými. Stálo mě to mnoho času, mnoho analýz, mnoho zkoušení, mnoho práce a sledování, co funguje a co nikoliv.

Udělal jsem nesčetně chyb, což je dobře. Nemůžete být v něčem dobří bez toho, abyste udělali obrovské množství chyb. Nebojte se dělat chyby – jsou odrazovým můstkem k dokonalosti. Zkuste všechno, sledujte co funguje a co ne. Držte se věcí, které fungují.

Věnujte mnoho hodin praxi a zdokonalování. Čím více, tím lépe. Přemýšlejte, co jste udělali a co jste se naučili. Zapisujte si to. Chcete-li pomoci ostatním, napište to na svůj blog, ale hlavně se ze svých zkušeností učte vy sami.

Buďte dobří. Pokud budete, ostatní vám rádi zaplatí.

Vybudujte si publikum

Pro každý byznys, ať malý či velký, je publikum výhodou. Je to něco jiného než klientská základna – publikum je skupina lidí, kterým pomáháte a kteří vás milují. Někteří neplatí, někteří budou chtít zaplatit víc než požadujete, ale většina vás bude milovat. A to je skvělá věc.

Vybudovat publikum je těžké. Chce to čas, schopnost rozdávat, ochotu snášet kritiku a poučit se z ní (idioty však ignorovat).

Vybudujte si příjem

Dobrá, již jste objevili svou vášeň, zlepšili své schopnosti a vybudovali publikum. A jak to zaplatí vaše účty?

Vybudujte zdroje příjmu. Existuje nepřeberně možností, jak to můžete udělat. Například:

  • Pište zdarma články, a prodávejte eknihy nebo jiné digitální produkty (tak to dělám já)
  • Vytvořte předplacenou nebo členskou službu se zajímavým obsahem.
  • Nabízejte online kurzy.
  • Prodávejte reklamní prostor nebo využijte kontextové reklamy.
  • Nabízejte konzultační služby.
  • Pořádejte odborná setkání či semináře.
  • Prodávejte vlastní výrobky na internetu nebo třeba Fler.cz
  • Vytvořte aplikaci pro Android či iPhone
  • Vytvořte webovou aplikaci a vydělávejte na premiové verzi
  • Nabízejte službu, kdy jdete k lidem domů a něco pro ně uděláte (masáže, trénování, malování, atd.)
  • Prodávejte trička, kávové šálky nebo nálepky s vaším sloganem či logem.
  • Prodávejte věci jiných lidí pomocí affiliate a získejte provize.

Kterou z těchto věcí byste si měli vybrat? Zkuste jednu, sledujte, jak funguje, pak zkuste další, a pak další. Sledujte, co funguje nejlépe a klidně vybudujte i více zdrojů příjmu.

Dal jsem vám sice jen hrubý nástin, ale kdybych vám popsal každý krůček, přišli byste o veškerou zábavu. Zábava je učit se to dělat po svém!

Je neuvěřitelně posilující převzít kontrolu nad svým životem a vytvořit si práci, kterou chcete, místo čekání na někoho, kdo vám ji nabídne. Již nejste nadále pasivním pozorovatelem okolního světa, ale někdo, kdo ho aktivně mění. Stanete se svým vlastním pánem, sledujícím své vlastní cíle. Je to neuvěřitelné.

Pokud jste bez práce, nebo jste uvězněni v mizerném zaměstnání, cítím s vámi. Ale podívejte se na svoji bezvýchodnou situaci jako na skvělou příležitost změnit svůj život. Může to být ta nejlepší věc, jakou kdy uděláte.

Najděte čas na životní změnu

Když jsem se zhruba před 5 lety rozhodl změnit svůj život, měl jsem obvyklý problém: nedostatek času.

Chtěl jsem začít cvičit, jíst zdravěji (přestat se stravovat ve fast-foodu), více se věnovat rodině, víc číst, víc psát, být produktivnější a zvýšit svůj příjem.

Bohužel, den má jen 24 hodin a z toho takových 8 prospíme. Odečtu-li hodiny, které strávíme jedením (3), sprchováním, oblékáním a upravováním se (1), vyřizováním schůzek (1), řízením (2), prací (8)… tak nám zbývá hodina, nanejvýš dvě. Často i méně.

Časem jsem ale našel způsob, jak dělat všechno, co dělat chci. Dosáhl jsem všech požadovaných změn a ještě jsem získal více volného času než kdy předtím. Ale první zásadní věcí, kterou jsem musel vyřešit, bylo: kde najít čas pro změnu svého života?

Vím, že mnoho z vás čelí stejnému problému – hodně mi o tom říkáte. Proto jsem se rozhodl podělit se s vámi o zkušenosti z mých začátků. Doufám, že vám to pomůže.

První krok

Musíte si dát závazek. Rozhodnout se, že opravdu chcete učinit změnu a že je pro vás důležitější něž cokoliv jiného.

Co se mě týče, shledával jsem důležitějším pouze svou rodinu – a změnit jsem se rozhodl stejně tak pro ni, jako pro sebe. Změny, které jsem dělal, jsem postavil nejvýše v žebříčku svých životních priorit.

Musí to být pro vás naléhavé. Nepřemýšlejte o tom jako o „zlepšení života“, ale jako o jeho záchraně. Změny, které jsem učinil, mi zachránily život – jsem o hodně zdravější, mé manželství se zlepšilo, můj vztah s dětmi se zlepšil a jsem častěji šťastný, než sklíčený.

Pokud vám nepřijde, že zachraňujete svůj život, pak obtížné, ale nezbytné změny, nedokážete uskutečnit.

Další kroky

Jakmile jsem učinil duševní závazek, podnikl jsem malé krůčky k tomu, abych do svého života vnesl prostor k nadechnutí.

  • Odpojte TV. Sledoval jsem TV méně něž kdy jindy (posléze jsem ji přestal sledovat úplně, přesto se nyní v průběhu týdne kouknu na pár show na internetu). Některým lidem tato změna přinese až několik hodin volna navíc.
  • Nečtěte tolik nesmyslů. Čítával jsem na internetu hodně věcí jen tak pro zábavu. Stejně tak jako časopisy. Jakmile jsem se od nich odtrhl, mohl jsem se zaměřit na důležitější věci.
  • Nechoďte tolik pařit. Chodíval jsem hodně do kina, na večeře a do hospod. Na chvíli jsem se od toho oprostil (téměř), abych si udělal čas.
  • Vstávejte dříve. Ne každý se k tomu odhodlá, ale pro mě to byl krok dobrým směrem. Zjistil jsem, že před tím než většina lidí vstane, mám více času na cvičení i práci – svět je tichý, mírumilovný a ničím nerušený. (Čtěte více)

Najděte zkrátka věci, které vám ubírají čas a přitom jsou méně důležité než změny, které chcete učinit. Je to téměř vše kromě nezbytných potřeb – práce, jídlo, atd. Omezte se na ně, jak nejvíc to jde.

Zjednodušte své závazky

Ve svém životě jsem měl spousty závazků – trénoval jsem fotbal, byl ve výboru PTA, účastnil se mnoha dobrovolnických prací, přirozeně jsem také měl společenské závazky a pracoval na hodně projektech.

Pomalu jsem je omezil. Zdály se důležitými, ale ve skutečnosti ani jeden nebyl tak důležitý, jako život, který jsem chtěl začít, změny, které jsem chtěl učinit. Mnoho věcí je důležitých – ale které z nich jsou ty absolutně nejdůležitější? Rozhodněte se.

Pokud máte s rozhodnutím problémy, vyzkoušejte experiment. Oprostěte se od závazku jen na krátkou chvíli. Uvidíte, zda-li jste trpěli, či si naopak užili čas navíc.

Máte-li obavy, že svým rozhodnutím někoho urazíte, zbavte se jich. Pošlete dotyčnému email, nebo zavolejte a vysvětlete, že byste se sice nadále rádi věnovali danému závazku, ale že prostě nemáte čas a nechcete to dělat polovičatě. Daná osoba se vás možná bude snažit přesvědčit, ale stůjte si pevně za svým – respektujte sebe, svůj čas a změny, které chcete učinit.

Zde je jedno tajemství: lidé či organizace, kterým jste pomáhali, nebo pro ně pracovali, budou žít dále. Budou pokračovat v tom, co dělají i bez vás a (proboha!) přežijí to. Váš odchod nezpůsobí konec světa. Zbavte se pocitu viny.

Uspořádejte si život

Postupem času jsem udělal spousty dalších změn jako například:

  • Automatické placení účtů, spoření a dluhů. Všechny platby jsem si nastavil online, takže nemusím obíhat schůzky, či ztrácet čas jejich vyřizováním. Tento krok zautomatizoval splácení mého dluhu a díky tomu jsem se z něho dostal ven. (Čtěte více)
  • Zredukujte schůzky. Snažil jsem se z mého života odstranit tolik schůzek, kolik jen šlo. Často to v určitých ohledech znamenalo změnu, ale zvykl jsem si na to a věci se zjednodušili. Vyřizoval jsem je za pochodu, takže mi jich na víkendy moc nezbývalo. Těch pár schůzek, co mě čekalo, jsem zvládnul naráz, abych si ušetřil zbytečné běhání.
  • Pracujte méně. Stanovil jsem si limity, kolik práce můžu udělat, nutil se plnit důležité úkoly a to včas. Naučil jsem se rozlišovat, které věci je potřeba udělat, a které mohou být opomenuty. Zvýšil jsem efektivitu své práce a hlavně pracoval méně.
  • Řekněte ne. Když mě někdo požádal, abych udělal něco, co bylo důležité pro něj, ale ne pro mě, naučil jsem se zdvořile odmítnout. Místo toho jsem se zaměřil na to, co je důležité pro mě.

Postupně jsem se naučil zjednodušovat. Zjednodušil jsem své denní rituály, práci, společenský život, vlastnictví, pomoc ostatním, ošacení. Trvalo to nějaký čas, ale vydané úsilí opravdu stálo za to: teď, když jsem si našel čas na věci, které chci dělat, je život mnohem lepší.

Vylepšený zápisník Bena Franklina aneb sledování cílů

Spousta lidí se zmiňuje o zápisníku Bena Franklina, jako o jednom z nejlepších způsobů, jak sledovat své cíle. Již nějaký čas jsem přemýšlel, že ho vyzkouším, a tento týden jsem se konečně rozhodl předělat zápisník tak, aby vyhovoval mým potřebám.

Vytvořil jsem si jednoduchou tabulku v Excelu, pomocí které sleduji dodržování všech svých návyků – od cvičení, přes omezení kofeinu, až po ranní rituály a cíle týkající se dluhů a spoření.

Mám vypracovaný týdenní rozvrh, ve kterém mám každý cíl či zvyk naplánován na jiný den. Pokud se některým z nich nemusím daný den zaobírat, je příslušné okénko začernalé.

A nyní to nejdůležitější: Každý večer zhodnotím svůj den (tak jako Ben Franklin). Projdu okénka jednotlivých cílů a úkolů, splněné odfajfkuji a u nesplněných udělám křížek. Mým záměrem je mít odfajfkováno vše. Následně se podívám, co mě čeká zítra, a jsem tak na příští den připraven.

Toto zhodnocení dne je poslední věcí, kterou dělám před uložením se do postele. Funguje to kouzelně. Jako každý jiný, i tento systém pro vás pracuje pouze tehdy, pokud se mu věnujete – což doposud dělám. Opravdu jej doporučuji. Nejen, že je skvělým způsobem, jak sledovat dodržování svých návyků, ale také vás motivuje k nim přilnout.

Tip redakce: Velmi dobrým nástrojem (nejen) pro sledování návyků je aplikace Optimism, dostupná pro Windows, Mac, iPhone, i jako webová aplikace.

Samozřejmě, vím, že obdobnou metodou je “Joe’s Goals”, ale tato se mi líbí ještě více. Vytiskl jsem si několik malých stránek (velikosti poloviny dopisního papíru), plus krásné desky s nápisem „Kniha zvyků“ na přední straně.
Dejte tomu také šanci!

Jak přestat žít od výplaty k výplatě

Několik let jsem procházel z finančního hlediska těžkým obdobím. Dostával jsem se do stále větších dluhů, některé účty jsem neplatil vůbec (byly vymáhány exekutory), ostatní velmi pozdě, klidně až v den splatnosti. Určitý čas mi trvalo, než jsem byl schopen se s odstupem podívat na svou situaci a uvědomit si, že jsem se do ní dostal vlastní vinou, svým nerozvážným utrácením, a že ji mohu obrátit k lepšímu.

Dnes, i přesto že jsem stále v mínusu, mohu říct, že se má finanční situace výrazně zlepšila. Začal jsem šetřit, splatil několik menších závazků, jsem na dobré cestě splatit dluh z kreditní karty (kterou jsem zrušil) a do konce roku snad splatím i auto. Zhruba do roka mám v plánu zbavit se dluhů úplně a získat tak lepší vyhlídky pro život. V budoucnu chci začít spořit na důchod, trochu cestovat a pořídit si menší domek. Oproti stavu před rokem a půl se moje finanční situace ubírá mnohem lepším směrem.

Časopis Kiplinger nedávno vydal dobrý článek s názvem „Přestaňte žít od výplaty k výplatě“ a já bych se s vámi také rád podělil o svůj názor na toto téma. Některé z mých rad jsou sice podobné těm uvedeným v Kiplingeru, nicméně se domnívám, že mé jsou více praktické. Koneckonců jsem si finančními problémy prošel osobně a dle svých rad žiji.

Nejdříve to nejdůležitější
Kiplinger doporučuje začít sledovat všechny vaše výdaje a to denně, což je běžná rada, kterou získáte od finančních poradců, nebo ji vyčtete na internetu, a opravdu je užitečná. Nicméně mé rady se pokouší o praktičnost – sám jsem si tím prošel a jsem si vědom, jak obtížné může být denní sledování útrat. Radím vám to dělat, ale pokud vám to nepůjde, ať už z jakéhokoliv důvodu, hlavně vás to nesmí odradit od nápravy vašich financí.

Ať už zaznamenáváte vaše denní útraty, či nikoliv (a že byste měli), doporučuji alespoň následující:

  1. Zastavte nekontrolované utrácení. Okamžitě přestaňte používat vaše kreditní a debetní karty. Rozstříhejte je, dejte je třeba do uzavíratelného sáčku naplněného vodou a zmrazte je. Již si neberte další půjčky a to ani od bank, ani od finančních společností, vašich přátel či rodiny. Prostě se přestaňte dále zadlužovat.
  2. Začněte šetřit a to hned! Jednou z dalších velmi důležitých věcí, se kterou je třeba začít hned, je otevřít si nějaký menší spořící účet – tedy pokud jste si již nějaký nezřídili. Začněte na něj ukládat alespoň 100 dolarů z každé výplaty, můžete-li, klidně i víc. Pokud nevíte, jak dát dohromady 100 dolarů, řiďte se dalším bodem. Nastavte si trvalý příkaz tak, aby se daná částka v den vaší výplaty automaticky odeslala na spořící účet, protože to je nejdůležitější! Spořicí účet vám pomůže vyrovnat vaše finance, když nastane stav nouze. Například když se vám porouchá auto, nebo někdo z vašich blízkých onemocní, uhradíte to vlastními prostředky a nebudete si muset opět půjčovat.
  3. Zrevidujte nepovinné výdaje. Pokud nejste schopni uspořit 100 až 200 dolarů z vaší výplaty, je na čase omezit některé z vašich nepovinných výdajů. To je moment, kdy sledování vašich výdajů přijde vhod. Ale i když je nesledujete, stejně dobře víte, za co utrácíte a není to nutné – cigarety, káva, čokoládové tyčinky, sladkosti, dortíky, jídla v restauracích, časopisy, oblečení, boty, hračky, alkohol a tak dále. Netvrdím, že je nutné přestat naráz utrácet za všechny tyto věci. Obvykle stačí přestat utrácet jen za některé z nich nebo omezit jednu věc a postupem času omezovat další. Takto ušetřené peníze vezměte a v den výplaty je odešlete na svůj spořící účet.
  4. Využijte metodu sněhové koule k zbavení se dluhů. Pro případ, že jste o metodě sněhové koule nečetli, stručně ji vysvětlím. Sepište si seznam svých dluhů řazený od nejnižšího dluhu po nejvyšší. Pak se zaměřte na první dluh na seznamu (nejnižší) a k jeho minimální měsíční splátce přidejte alespoň něco navíc, a to i v případě, že by to mělo být jen 40-50 dolarů (samozřejmě, čím více, tím lépe). Když je dluh splacen, slavte! Poté vezměte další dluh na seznamu, a k jeho minimální splátce přidejte částku, kterou jste dosud spláceli u předchozího dluhu (řekněme 70 dolarů minimální splátky+ 50 dolarů navíc, což znamená přidat 120 dolarů k minimální splátce nově řešeného dluhu). V tomto procesu postupného navyšování částky přidávané k minimální měsíční splátce pokračujte až do té doby, než splatíte všechny své dluhy. To vše může trvat i několik let, ale je to prospěšné a velmi důležité.

Nyní jste z nejhoršího venku
Výše uvedené kroky jsou prvními, které je třeba provést. Zatímco se jimi budete řídit, vyzkoušejte také tyto:

  1. Vytvořte si rozpočet. Vím, že pro většinu z nás zní toto slovo hrozně. Ale není to tak těžké, a když se k tomu postavíte čelem, je to v podstatě hračka. Doporučuji k tomu využít jednoduchou tabulku v Excelu. Zapište do ní všechny pravidelné výdaje (nájem, auto, pracovní pomůcky, internet, atd.) a také jejich výši. Dále do ní zapište všechny proměnné výdaje (nákupy, plyn, jídla v restauracích, atd.) a v neposlední řadě také nepravidelné výdaje (věci jako údržba auta či výdaje za léky, vás sice nezastihnou každý měsíc, ale i tak je zahrňte – když vás roční údržba auta vyjde na nějakých 600 dolarů, spořte si průběžně 50 dolarů měsíčně). A nyní porovnejte výdaje s příjmy. Výdaje by měly být nižší.
  2. Zautomatizujte své platby. Snažte se, aby se vám placení účtů stalo přirozeným. Ti z vás, kteří to nedokážou, mohou k včasnému placení využít inkasa či trvalého příkazu. Podobně byste měli platit všechny pravidelné výdaje. A také spoření by mělo jít touto cestou – ujistěte se, že se vše děje automaticky.
  3. Spořte pro případ nenadálých výdajů. Někdo tomu říká „Účet svobody“, ale pro bezproblémové finance a zachování rozpočtu, je třeba brát v úvahu všechny nepravidelné výdaje, jako například: pojištění, údržbu a opravy auta, dárky (nezapomínejte na Vánoce), léky a další podobné věci. Vypište si je, odhadněte, na kolik vás ročně vyjdou, a měsíčně si na ně ukládejte odpovídající částku. Ještě jednou pro přehlednost: pokud dáte ročně 600 dolarů za opravy auta, dávejte si měsíčně stranou 50 dolarů. Můžete si vytvořit specifické účty pro každý typ výdajů, nebo dát peníze na jediný účet, a finanční pohyby na tomto účtu sledovat pomocí výpisů z účtu či tabulky v Excelu. A potom, což je účelem, až se vyskytnou nečekané výdaje, použijte peníze, které pro tyto účely spoříte! Běžné peníze z rozpočtu tak můžete užít na to, k čemu jsou určeny, a ne je vynakládat na neočekávané výdaje.
  4. Používejte systém obálek na proměnlivé výdaje, jako je jídlo či plyn. Je to nepovinné, nicméně užitečné. Sám tento systém používám a musím říct, že funguje opravdu skvěle. Řekněme, že si každý výplatní den dáte stranou tři určité částky z vašeho rozpočtu – jednu na účty za plyn, druhou na jídlo a poslední na stravování se mimo domov. Vezměte tyto částky v den výplaty a vložte každou z nich do samostatné obálky. Snadno tak dohledáte, kolik jste utratili za jednotlivé položky a hlavně okamžitě zjistíte, pokud vám dojdou peníze. Navíc neutratíte více, než jste si dali do obálky. Pokud se určitá obálka opakovaně rychle vyprazdňuje, je na čase se zamyslet nad vytvořeným rozpočtem.
  5. Začněte přemýšlet o svých cílech a vyjděte jim vstříc. Kdy chcete jít do důchodu? Jak často chcete cestovat? Kdy si chcete koupit ten vysněný dům? Chcete ušetřit na vysokoškolská studia vašich dětí? Promyslete si, co v životě chcete a začněte na to šetřit, a to tím spíš, pokud jste již dokázali splnit výše uvedené body.

Jakmile se jednou vypořádáte s výše uvedenými body, měl by pro vás být syndrom žití od výplaty k výplatě minulostí. Nyní můžete plnohodnotně spravovat své osobní finance, s čímž souvisí i spousty možností, včetně investic do vašich cílů. Nejdůležitější ovšem je úspěšně zvládnout první fázi zmíněného postupu.

Recept, jak mít ploché břicho

Vždy, když jsem hubnul, snažil jsem se shodit pár kilo. Dnes vím, že to byla chyba. Hmotnost je pouze jedním z faktorů – svalová hmota, procento tělesných tuků, obvod pasu, všechny tyto faktory jsou stejně důležité.

Když jsem si to uvědomil, začal jsem usilovat o perfektně vypracované břišní svaly. To je také špatný cíl. Zaprvé, pro většinu lidí nejsou takové proporce geneticky přirozené. Zadruhé, i supermodelky a modelové, kteří perfektně vypracované břicho mají, jej nemají trvale. Obvykle mají břišní svaly pokryté tukem, který spálí krátce před focením.

Nyní je mým cílem ploché břicho. Nejlepší by bylo soustředit se na snížení procenta tělesného tuku, ale to nedokážu efektivně měřit. Zda mám ploché břicho, poznám v zrcadle nebo to posoudí má žena. Nepotřebuju mít břicho dokonale vypracované, chci jen změnšit svůj pupek. Budu vypadat lépe, cítit se lépe a budu zdravější.

Udělal jsem si výzkum a zjistil, co mi funguje. Zde nabízím tři kroky k plochému břichu:

1. Pohyb, pohyb, pohyb. Žádné cviky na vypracování břišních svalů vám nepomohou, pokud je pokrývá vrstva tuku. Silové cviky mohou sice pomoci, ale ne tolik jako aerobní cvičení. Můj plán je pokračovat v běhání a k němu přidat ještě plavání a cyklistiku. Mám v úmyslu dopřát si alespoň 30 minut aerobního pohybu 6x týdně. Některé dny si dám i více – 45 minut, hodinu, dvě, když budu mít čas, možná ještě víc. S plaváním a ježděním na kole začnu pozvolna, stejně jako jsem to dělal s během, než jsem získal vytrvalost. Krátká poznámka: Skvělá věc je také intervalový trénink. Až zlepším svou vytrvalost, určitě ho přidám. Zařadit po aerobním cvičení nějaký silový cvik zaměřený na břicho může být také dobré. Ujistěte se však, že pracuje celý trup, nejen horní břišáky – tj. musí být zapojeny i dolní břišáky, dolní část zad a boční svaly.

2. Méně tuku a cukru. Obyčejná strava je obvykle plná cukrů a tuků, takže s ní nikdy plochého břicha nedosáhnete. Můžete-li, vyškrtněte ze svého jídelníčku maso a ještě lépe, odstraňte i mléčné výrobky a vejce. Nepřistoupíte-li na to, jezte alespoň libové maso (krocana, kuřecí prsa bez kůže, libové hovězí maso, ryby) a vyhýbejte se smaženým pokrmům a příliš sladkým dezertům. Rozhodně to neznamená, že musíte hladovět – jíte-li zdravě, můžete jíst skutečně mnoho – nebo můžete jíst nezdravé věci a neustále se omezovat. Pokud je veganská strava vyvážená, je bohatá na rostlinné bílkoviny, vlákninu, vápník a minerály, plná čerstvého ovoce a zeleniny.

3. Dejte tomu čas. Chcete-li mít ploché břicho za 3 týdny, nebo dva měsíce, tak na to zapomeňte. Zbavit se tuku vyžaduje čas a je nezdravé ztratit ho příliš rychle. Zaměřte se na to, shodit půl až jedno kilo za týden. Postupné hubnutí je zdravější a hlavně je pravděpodobnější, že si váhu udržíte. Nezměníte-li svůj životní styl tak, abyste se ho mohli držet po zbytek života, váhu brzy naberete zpět. Hubnutí je maraton, nikoliv sprint.

10 tipů, jak přestat kouřit

Nedávno jsem oslavil výročí – je tomu rok, co jsem přestal kouřit. Dobře, stále ještě nemám vyhráno… Stejně jako většina kuřáků jsem se snažil přestat mnohokrát. Bezúspěšně. Ale tentokrát se mi daří. Chci se proto podělit o 10 věcí, díky kterým jsem úspěšný tam, kde jiní selhávají.

1. Zavažte se přestat. V předchozích neúspěšných pokusech, jsem toto dělal jen napůl. Řekl jsem si, že chci přestat, ale kdesi vzadu jsem cítil, že selžu. O svém rozhodnutí přestat kouřit jsem nikam nenapsal, nikomu to neřekl (možná své ženě, ale jen ji). Posledně jsem to udělal jinak. Napsal jsem si plán, zmínil jsem se na blogu, dal slib své dceři. Řekl jsem rodině a přátelům, že končím. Na internetu jsem se zaregistroval do odvykacího fóra a připravil jsem si odměny. Mnoho z nich bude popsáno v následujících tipech, ale faktem zůstává, že jsem se plně zavázal přestat a nebylo cesty zpět. Zařídil jsem to tak, aby nebylo jednoduché selhat.

2. Udělejte si plán. Nemůžete najednou vstát a říct: „Dneska bych chtěl přestat kouřit.“ Musíte na to být připraveni. Naplánovat si to. Mít systém odměn, podpůrný systém, osobu, které zavoláte, když je vám nejhůř. Předem si napište, co uděláte, když dostanete chuť. Vytiskněte to a nalepte si to na zeď doma i v práci. Pokud budete jen čekat až se nutkání dostaví, jste předem ztraceni. Když přijde, musíte být připraveni.

3. Poznejte svou motivaci. Když na vás přijde chuť si zapálit, vaše mysl ji začne racionalizovat. „Čemu to uškodí?“ říkáte si a zapomenete, proč chcete přestat. Důležité je proto vědět, proč přestáváte, dřív, než dostanete chuť. Je to kvůli dětem? Pro vaši ženu? Kvůli zdraví? Protože dívka vašeho srdce nemá ráda kuřáky? Mějte dobrý důvod nebo důvody, proč přestat. Vypište si je. Vytiskněte a dejte na zeď. A připomínejte si je každý den, když si chcete zapálit.

4. Ani jednu cigaretu. Nikdy. Mysl je ošemetná věc. Nabádá vás, že jedna přeci neuškodí. Je těžké mysli oponovat, obzvlášť když na cigaretu máte chuť. Zakažte si jí. Dřív než se nutkání dostaví, řekněte si, že si cigaretu už nikdy nedáte. Ani jednu. Protože jedna cigareta vede k druhé, druhá k třetí, a brzy zjistíte, že kouříte znovu. Neklamte sami sebe. Jakmile si zapálíte, selžete. TAKŽE ŽÁDNOU CIGARETU!

5. Přihlaste se na fórum. Jednou z věcí, která mi pomohla nejvíc, bylo internetové fórum pro odvykače (quitsmoking.about.com)… Díky němu se necítíte tak sami, když jste na tom mizerně. Ostatní vás podrží. Zaregistrujte se, představte se, seznamte se s dalšími, kteří procházejí tím samým co vy. Podělte se o své zkušenosti a přečtěte si o těch, kteří jsou na tom ještě hůř než vy. Nejlepší pravidlo: Napište sem, než si zapálíte. Určete si toto pravidlo a držte se ho vždy, když dostanete chuť si zakouřit. Členové fóra vám to rozmluví a společně s vámi oslaví první den, týden i měsíc bez cigaret.

6. Odměňte se. Vytvořte si plán odměn. Odměňte se po prvním, druhém a třetím dnu. Pokud chcete, můžete i po čtvrtém, ale každopádně se odměňte po prvním a druhém týdnu, po prvním a druhém měsíci, po šesti měsících, po roce. Vyberte si takové odměny, na které se budete těšit: CD, knihy, DVD, trička, boty, masáže, kolo, dobrou večeři, pobyt v hotelu … cokoliv, co si můžete dovolit. Nebo ještě lépe: dávejte si peníze, které ušetříte za cigarety, stranou. To je vaše odměna. Odvažte se! Oslavte každý svůj úspěch!! Zasloužíte si to.

7. Odložte to. Máte-li nutkání zapálit si, počkejte. Zkuste následující: 10x se zhluboka nadechněte. Napijte se. Dejte si něco na zub (nejprve jsem používal bonbóny a žvýkačky, pak jsem přešel na zdravější věci, jako jsou mrkev, rozinky nebo preclíky). Zavolejte člověku, který vás podporuje. Napište na odvykací fórum. Zacvičte si. DĚLEJTE COKOLIV, ALE HLAVNĚ ODKLÁDEJTE, ODKLÁDEJTE, ODKLÁDEJTE. Dostane vás to přes nejhorší a nutkání odejde. Potom to oslavte! Dejte tomu čas a zvládnete to.

8. Nahraďte negativní návyky pozitivními. Co děláte, když jste ve stresu? Pokud ve stresové situaci kouříte, najděte si něco jiného. Mně se skvěle osvědčilo zhluboka dýchat, masírovat si krk a ramena nebo si zacvičit. Ať už jste zvyklí kouřit hned po ránu, po cestě do práce nebo kdekoliv jinde, také tyto návyky nahraďte pozitivními. Ačkoliv mám několik návyků, kterými nahrazuji kouření, nejlepším je pro mě běh.

9. Projděte si prvním týdnem, pak druhým a máte z půlky vyhráno. Nejtěžší na odvykání jsou první dva dny, během kterých se projeví vysazení nikotinu. Zbytek je už spíš duševní. Ale celý první týden je peklo. Druhý týden je stále obtížný, ale není zdaleka tak strašný jako ten první. Po prvních dvou týdnech mi to již šlo hladce. Občas se dostavilo silné nutkání, ale většina jich byla lehkých a cítil jsem, že to zvládnu.

10. Když spadnete, vstaňte. A poučte se z chyb. Všichni selháváme. To však neznamená, že nikdy nemůžeme uspět. Neúspěch není konec světa. Vstaňte, vezměte si ponaučení a zkuste to znovu. Já selhal nesčetněkrát. Ale víte co? Každé z těchto selhání mě něco naučilo. Někdy jsem opakoval stále stejné chyby, ale nakonec jsem je zdolal. Rozpoznejte překážky bránící vám uspět, a naplánujte si, jak je překonáte. Nečekejte s dalším pokusem několik měsíců. Dejte si pár dní na plánování a přípravu, zavažte se k úspěchu a jděte do toho!

Tip navíc: 11. MYSLETE POZITIVNĚ. Nejdůležitější tip ze všech jsem nechal na konec. I když to může znít banálně, věříte-li v úspěch, dosáhnete ho. Důvěřujte mi. Funguje to. Řekněte si, že to dokážete, a taky, že jo. Dokázali jste to. Řekněte si, že to nezvládnete a selžete. I když se věci nevyvíjejí zrovna nejlépe, myslete pozitivně! Můžete překonat své nutkání. Překonejte první týden. Když jsem to dokázal já a miliony dalších, můžete i vy. Nejsme o nic lepší. (Popravdě jsem ještě horší.)